运动锻炼与合理营养膳食

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     运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神。而人的膳食营养也提供了维持人体的热量和正常的生理需要。合理的营养膳食是保证运动健身效果的有力保证，运动锻炼和营养膳食两者的有机结合才是增进健康的最佳方式。
方法/步骤：
      1、在运动锻炼后，健身者身体功能的恢复在于恢复身体的能量供应以及储备（肌肉和肝脏糖原）、代谢能力（包括有关酶的浓度）、体液、元素平衡及细胞膜的完整性。这需要合理的膳食营养为运动锻炼者防止运动损伤提供物质保证和运动锻炼后的恢复。
      2、任何形式的运动都均以能量消耗为基础，然而人体可以快速的动用能源储备是有限的。因此，运动锻炼应注意摄取含碳水化合物丰富的食物（如：大米、小麦、玉米、蕃薯、大豆、马铃薯、土豆、胡萝卜等等，水果类：桃子、葡萄、香蕉、甘蔗、甜瓜、西瓜等等）来保证体内有充足的及肌糖原和肝糖原储备，以满足运动锻炼过程中提高ATP的再合成速率。
     3、食物应当营养平衡且多样性：谷物、蔬菜水果、奶及奶制品、水产品、鱼、肉、禽、蛋、豆及豆制品等高蛋白食品。
     4、除此之外，还应饮食适度、饥饱适当，使热能和蛋白质的摄入与消耗相适应。这可以避免超重和消瘦的现象发生。注意油脂要摄入适量（过多的食入饱和脂肪酸，会使血液中的胆固醇明显增多。）、适度增加膳食纤维含量较高的食物（能刺激肠道蠕动，较少便秘，对心血管类疾病、糖尿病等有一定的预防作用）、少吃甜食、合理搭配三餐（早、中、晚的全日总热能比例为3:4:3。）
     5、食物的数量应满足运动锻炼能量消耗的需要，使运动者能保持适宜的体重和体脂；在质量方面应该保证全面营养需要适合的配比。

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