出汗也能赶走压力和焦虑？运动解压法值得尝试！

发布时间：2024-12-03 20:25

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当今社会，慢性压力状态是人们不容忽视的健康隐患。当身体出现注意力不能集中、某一部位莫名其妙的发痛、肌肉紧张、睡眠紊乱、反胃、饮食癖好改变、免疫功能下降、易患感冒、头疼、疲劳、焦虑等情况时，我们就应该注意减压了。

运动就是一种非常好的减压方式，已被证实对缓解压力具有积极的作用。运动还有调节人体的脏腑功能、促进身体“排毒”、改善睡觉状态、增加人际交流等诸多好处。

怎样运动，才能达到减压效果呢？

首选的运动方式就是以出汗为核心的有氧运动。有氧运动时，可以多关注一下运动的强度和时间，并要尽可能地保持在中等强度运动（指心跳加快，微微出汗，还可以一边运动一边讲话的状态）、或高等强度运动（指心跳很快，大汗淋漓，喘气急促已经不能讲话的状态），时长在10-30分钟左右。

如果能做到有氧运动结合力量训练，那么效果就更好了。做俯卧撑或举重时，在快要做不动的时候，一定要再坚持几个，可以想象你正在从虎口里拼命逃生的危机状态，以补上身体“搏或跑”的生理作用。

另外，太极、瑜伽等结合深呼吸的舒缓运动，可以舒缓身心，也能有效地缓解压力状态。

需要注意的是，日常压力大的人群，在运动过程中心血管疾病和心血管事件的风险会相应增加。因此，在运动前要做好健康筛查与评估，尤其针对高血压或心血管疾病人群，需要注意监控运动强度与时间，以避免心血管风险事件的发生。

行动起来，出一场畅酣淋漓的大汗，让焦虑和压力也一起随之蒸发吧。

据养生大国医微信公众号