瑜伽体式帮助您缓解压力瑜伽动作

发布时间：2024-12-03 20:56

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瑜伽体式帮助您缓解压力瑜伽动作

瑜伽就是控制头脑的波动，练习瑜伽可以通过不同的体式来平衡身体的能量，从而使身心达到和谐统一。那么今天就与大家分享几组缓解精神压力，美容养颜的体式

　　瑜伽就是控制头脑的波动，练习瑜伽可以通过不同的体式来平衡身体的能量，从而使身心达到和谐统一。那么今天就与大家分享几组缓解精神压力，美容养颜的体式
　　双角式
　　双腿分开一条腿的距离，双脚与垫面短边平行；双脚均匀压地，保证根基的稳定；双手放于髋部，大拇指抵住骶骨；头向上顶，上身延展着向前向下由髋部折叠；双手自然放于两肩下，手掌撑地；头部自然下垂。
　　双角式扭转
　　接上，左手放于面部下方，右手掌放于骶骨；吸气，延展脊柱；呼气身体由右侧向后扭转，右手保证骶骨水平不变；可以的话松开右手，右手指尖指向天花板。
　　下犬式
　　婴儿式准备；
　　双手带身体向前延展，坐骨坐立于脚跟上；呼气，手推脚蹬，将臀部远离脚跟，直至上身与双肩成同一平面；双手十指大大张开，腕部没有挤压；对于感觉困难的练习者，可以垫脚尖，微屈双膝，在保证脊柱的延展的情况下，向下折叠。

　　坐立山式变体
　　跪立与垫面，双手于头顶十指交扣；掌根向上推，引领双臂伸直；吸气，双手带脊柱向上延展；呼气，保持骨盆不动，双手带身体向右侧扭转；吸气，延展着回正；呼气，向左侧扭转；动态练习五组。
　　鳄鱼扭转三式
　　仰卧山式准备；屈双膝，小腿与垫面平行；双手向两侧打开，掌心压地；吸气，双肩压实于垫面；呼气，在保证左侧肩不离地的前提下，双腿带身体倒向右侧，动态五组；静态保持时，需先将臀部向左侧挪半个臀位，以保持脊柱的中正；反侧做法相同。

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