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心理健康与压力管理培训教材(PPT)

（3） 经常断食 非洲原野上跑的狮子、老虎和豹子经常挨饿。豹子号称地上跑得最快的动物，跟鸵鸟一样，它的爆发力能够达到时速120公里，但持久耐力却只有9秒钟，9秒钟内没咬到一头羚羊、麋鹿，没有抓到一头水牛，可能就会挨饿，所以豹子的肚子经常是凹进去的。 人每天要按时按量，定时定量地吃饭，心情不好时吃3碗下去，心情好也吃3碗下去，每天把自己吃得脑满肠肥。其实人也要偶尔断食，断食可以借机排放身上的宿便；断食，其实也是—种修行功夫。 （4）伸懒腰 原野上的动物，哪怕是家养的猫狗，一起来一定做个伸懒腰的动作。其实伸懒腰时血液会快速地循环，心跳加快。 人其实也可以在没行人时，尽量伸伸懒腰：一天多伸几个夸张式的懒腰，对身体来讲是有帮助的。 有时间多观察一下动物，多跟它们学学，是很有道理的。 4、优化环境： 完善你的社会支持系统： 有朋友吗？有家庭吗？愿意寻求专业帮助吗？ 抑郁倾向的解决方案： 焦虑倾向的解决方案： 情绪护理的原则：讲情、讲爱、不讲理。 回避矛盾，选择出行：异域文化，异质文化，返璞归真...... 环境与色彩：暖色让人焦虑；冷色让人抑郁...... 压力对冲原则：用一种压力缓解另一种压力。工作上的压力，可以用“球赛输赢”的压力所置换，心理上的压力，可以用躯体上的压力所替代（爬山、锻炼、瑜伽）。 压力管理的三段式解决方案： 自己能解决吗？不能。 社会支持系统能解决吗？不能。 寻求专业帮助或给身心灵充电。 5、改变行为： 逃避：在拥挤的汽车上，人越多，自己感受到的压力也就越大。逃避的方法也很简单，就是下车。 改变压力的强度：兴奋点的转移（靶标）。 减缓压力的感觉：放松练习 其他：听听轻松的音乐、进行自我暗示、饮食结构的调整、做做运用（劳其身，不能伤其神）。 自我暗示：三分的药效，七分的暗示。面对压力和挫折，进行积极的心理暗示就十分重要。 有什么样的心态，你就有什么样的结果。 心理的成熟与职场的智慧 2、认识自我：永远只做自己份内的事，做自己能做的事、安于本职工作，等待升迁机会。 孔子曰：“君子名之必可言也，言之必可行也”。 千里马易得，伯乐难求。 职场上的公平： 有能力的人可以做高管吗？ 有智慧的人可以做高管吗？ 有本领的干什么去了？ 没本领的做什么去了？ 什么样的人、什么样的素质可以做高管呢？ 从三国、水浒、西游记说开去。 心理的成熟与职场的智慧 家庭幸福 家是一个讲理地方吗？ 法理？情理？道理？心理？ 一个离婚女人的故事。 婚姻是需要经营的。。 婚姻中的男人和女人，因为误解而结婚，因为了解而分手。 与自己的配偶相见恨早，与自己的知己相见恨晚？为什么？ 只有需要掌握更多的知识，才能更好地经营 婚姻爱情也有保鲜期，激情、爱情、友情、亲情、恩情。 爱，不是生活的全部。可是，爱，却影响着生活的全部。 男人和女人沉醉在爱情里的表现 男人，会因有一份美满的爱，信心十足，增强的是对挫折的承受能力。这时候的男人，面对生活的挫折，往往是越挫越勇，因为他有一个爱的后盾。所以，成功的男人，往往都有一个可以为他牺牲自己的女人。 而女人，如果沉醉在爱情里，她关心的只是自己的小家庭的温馨与否，常常被爱情消磨掉了她的进取精神。而这，也正好符合了男人的心理需求。男人，多少都有点大男子主义，潜意识里还是喜欢成为女人的依靠。这是男人的通病。 家庭幸福 3、管理自我。医院有医院的规矩，社会有社会的法度，一个好的中层管理者，首先应当是制度的完好执行者，而不是现有制度的破坏者。 子曰：不好犯上,而好作乱者,未之有也。中层领导首先必须做到不犯上。 《周易》中有一个 “革”卦，是一个泽火卦。其辞曰：二女同居，其志不相得。意思是说，一山不能二虎、一家不能二主，一国不能两君。所以，男人要明事理、识时务、知进退。 《易》曰：大人虎变，君子豹变，小人革面。 在此基础上的忍让、宽容、包容... ... 以德报德... ... 家庭幸福 4、完善自我：职场的情绪，很多都是源于对自己的高估，英雄末路，乌江自刎，霸王情结，逞匹夫之勇，最后众叛亲离，“自绝于民”。 职场有职场的艺术，君子要有所为，有所不为。要明事理，要知进退。 孟子曰:穷则独善其身，达则兼善天下。 修身养性，缓解压力 中国医药大典 ；怒伤肝，悲伤肺，喜伤心，恐伤肾，忧伤脾 佛经 ；怕死引起肺癌，对立引起乳癌，业务纠纷引起直肠癌，怀恨引起肝癌，心灵空虚引起骨癌，家庭失和引起胃癌 。 现代医学也证明；当一个人心情不好时，他的机体抵抗力、免疫力就会下降，病原体就会乘虚而入。 借用宇宙之力舒缓压力 1、望云 没事的时候到天气非常蔚蓝的地方去看一看，眼睛一直看到云端的背后，就好像要望进宇宙无尽的苍穹一样。这种功夫在修身养性里边叫望云，就是一直望穿这个云，一直望到这个宇宙的尽头，你会突然间有种感觉，人很渺小

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