旷雪梅《瑜伽与压力的控制和自我管理》

瑜伽的呼吸控制是压力管理的重要部分 #生活技巧# #压力管理技巧# #瑜伽放松法#

瑜伽与压力的控制和自我管理

课程介绍：

压力是当今社会的现代疾病的主要根源。工作的压力、学业的压力、生活的压力等等，直接导致身体、精神的不适，由于压力造成的抑郁、烦躁、失眠、肥胖、身体疼痛、心脏疾病、自杀等，因此，联合国教科文组织把身心的平衡作为健康最重要的衡量指标。

缓解压力是职场人群核心的需求。

瑜伽起着自我保健的作用，身心的问题，瑜伽可以给与节能、环保、最有效的身心治疗法。瑜伽非常著名和有力的方法就是降低压力，对调节神经和内分泌有明显的效果，运用在控制各种疾病效果显著。

这个课程的研发，更多的是针对白领公司员工的需求，去降低处理他们的症状，疲劳、失眠以及身体的痛疼问题的治疗，不是健身练习的技巧，而是帮助克服他们身心的问题。

体验这个古老智慧的科学，对自我的认知和发展的艺术，实现自我治疗和转换的意识，减少生活工作的压力，教授身体深度放松的技巧，唤醒身体、心灵更多的意识和认知。达到身心和谐的状态，创建良好健康的生活。

课程的特点：

压力导致了中枢神经紊乱，情绪的问题，长期的疲劳，表现在头颈肩背痛。混合的身心训练，深度的放松技巧、呼吸的调节。

了解怎样的心理和身体的状态影响我们。

调节身体的自主系统、交感和副交感神经系统，表明怎样的压力刺激了身心。怎样的呼吸关系到身和心？

在这两者之间如何保持平衡，科学的呼吸放松身体，减轻压力，提高了工作效率，明白情绪与疾病的关系，转换行为模式、心情和意识的状态，控制了压力。实践这个古老的科学智慧和生活艺术，使得身心达到整体和谐健康。使得生活工作的所有方面变得和谐和重新平衡。

这个知识需要多做自我的工作，倾听内在的声音。个人不要带着压力去解决任何问题，解决来自深层的部分，解决是通过平静不是通过力量和紧张。

授课形式：讲授、实践、体验互动、解疑答惑、个人咨询、学习减压的方法运用在每天的工作和生活中。

课程大纲：

课程课程内容

一．概述：（一）有生活就有压力，产生压力是有原因的，压力是可以缓解的，控制压力是有方法的。

（二）古老的瑜伽智慧为健康和治疗的科学

二：处理好压力是工作生活的艺术（一）什么是压力、压力源 ？

（二）压力在身体的信号和反应？

（三）产生压力的因素？

（四）压力对身心、情绪、疾病的影响？

1、长期压力对心理健康和生理的影响

2、心创造了我们的一切。

3、心的控制中心----中枢神经系统

4、下丘脑是压力的控制和调节器

（五）无意识的的心产生了压力

（六）培养内在自我觉察的力量

三．怎样处理压力（一）瑜伽八个步骤免除身心压力，控制不平稳的心

（二）控制压力的三个重要组成部分

（三）身心系统的平衡技巧

 1. 身与心的协调练习

2. 脸部与腺体关节的运动

3. 办公室的修复运动

4. 瑜伽练习

四．能量提升法（一）呼吸与神经、心、情绪、脑的关系

（二）呼吸的模式与压力

（三）幸福健康的呼吸意识。

1.快速打通身心能量的呼吸法

2.学习实践几种简单易行的放松呼吸法

3.科学的呼吸治疗身心的紊乱

4.呼吸比吃还重要

五．身体放松，

心会放松（一）身心大觉知的放松法。

（二）身体各个肌肉系统逐步放松的练习。

1.均匀的呼吸配合身体放松

2.放松的细节指导

3. 31点和61点能量放松法

(三) 身心遭受压力有 3个阶段的反应

六．心灵控制的科学，它是生活的艺术（一）和谐平静心与自我疗癒，缓解生活的压力

（二）净化身体和心灵的工具---冥想

（二）冥想内在与外在获得平衡的方法。

1.消除脑异常波和血液中的神经液。

2.介绍什么是冥想  3. 学习冥想的步骤和方法             4. 如何让身心平静 5.为忙碌的商务人士设计的10分钟放松法

七．压力与饮食（一）意识的吃，吃掉压力和负面情绪增加抗压能力。

（二）用健康的方法吃，你将保持健康

（三）身体有智慧去匹配它所需要的食物

（四）食物影响身与心

活在当下：感恩生活所给与你的一切。

八．问题解答学员咨询，交流分享、互动、解答提问、决身心的问题、

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