治疗失眠的一些技巧

发布时间：2024-12-03 20:58

《失眠自我疗法》：非药物治疗失眠的方法 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #睡眠管理#

人们说“我失眠”的方式与他们说“我很沮丧”的方式相同。它们并不意味着文字，实际，临床状况。他们的意思是，“我不像平常那样睡觉，”或“我最近有点失望。” 但正如我最近发现的那样，真正的失眠就像是真正的抑郁症。今年，我到了下午2点开始到早上6点结束的时间点。我的身体感到发烧和断开; 旋转的灯光占据了我的外围...我知道它变得越来越严重。我不只是呆滞或疲惫; 我不感兴趣，经常疲惫不堪。任何昼夜节律的外表都消失了。

您是否经历过那些令人难以置信的动荡年代之一，每个月似乎都会在灾难后带来灾难？我知道基本上每个人都热情地讨厌2016年，但除了所有主要的世界问题和死亡之外，这一年同时感到不稳定和单调-带有重复的漏洞和新问题。在个人层面上，我的工作部门关闭了。突然之间，我失业了，抓住了稳定变化，我不是朋友-我开始了第一次真正的失眠。

所以我看了一位医生，他指出我失眠的原因非常明显。他们是漂亮的教科书：我没有真正的每日安排，我正在为重大的生活变化而斗争，我不是很活跃，随着秋天来临，日子越来越短。

当我回想起当时的习惯时，我看到自己整日闷闷不乐，工作熬夜。我甚至对整夜保持清醒的想法有点上瘾：也许我会做得更多？也许我明天早点起床？当我这么想的时候，尽管知道我是如何对我的身体造成严重破坏，但我从未想过睡觉。所以这是我反对自己的战斗睡眠，同时争取一个迫切需要的变化。

没有完美的治疗失眠的方法，因为每个人都有不同的经历。我们都有自己的触发器，我们都以不同的方式回应潜在的解决方案。我们只是说我很挑剔，这意味着我必须在解决这个问题方面发挥创意。我和医生讨论的想法包括瑜伽和安眠药。现在瑜伽让我想要掏出我的眼睛（我不是在敲瑜伽-这是我的问题），我个人倾向于转向制药路线。所以我考虑了我的选择：锻炼，缬草助眠方和冥想。

缬草助眠方

对于很多人来说，缬草助眠方似乎是一个很好的选择-而且一些科学似乎真的支持这一点。对我来说不是这样。经过一个月的使用，我发现我的睡眠质量确实改善了，引起了我在这里无法写下的那种梦想。了解缬草助眠和失眠解决方法的加weixin：hrxczm66

冥想

我下载了专门的冥想课程，该课程承诺每天10分钟的冥想可以“帮助人们减少压力，锻炼更多，甚至更好地睡眠”。是的，拜托。我会在晚上9点或10点左右强迫自己上床睡觉，由于我不合时宜的安排，感觉更像是下午茶时间，而不是正常人的睡前时间。我能够减压足够专注于冥想，慢慢呼吸，向我的身体显示床不是敌人。我的身体陷入了一个柔软的地方，即使我的脑子比赛，我仍然坚持到底。我一直回到核心思想：我的呼吸。从概念上讲，它很简单。请注意。只要记住。

所以我每天冥想一两次。我专注于释放在自我忽视的几个月里积累的所有压力，焦虑和自我怀疑。我承认我不是专家，但我感觉到一个变化，一个释放，就像一个网格正在我身下移动。它不知道冥想是否改变了我的大脑化学本身，正如科学所暗示的那样，但我绝对给自己一个治愈的机会。

锻炼

我也开始在晚上锻炼，不太接近“就寝时间”，但是迟到了让我疲惫不堪。我有一段时间没有真正坚持锻炼，但是我全力以赴：我每周晚上都去了几个小时，真的推了推自己。我希望我的身体感到疲倦，就像它做了一些事情一样。我想让它感觉活着，提醒自己我是血液和肌肉的引擎-而不是无精打采的骨头袋。我实际上哭了，因为善待善待自己感觉很好。

这些简单的行为开始改变一切。自满让我陷入了失眠状态，懒惰使情况变得更糟。但通过尝试-失败-再次尝试，我找到了适合我的解决方案。我实际上照顾了我的身体，对这个问题说不，并给了我自己所需的时间来完成它。

上个月，我的身体慢慢开始逆转，由于完全疲惫和我的努力，我开始在正常的成年时间睡着了：晚上11点。坦率地说，让我的睡眠回归是一种神奇的体验。回想起来，我对失眠的感觉就像是一场躁狂的噩梦-这是我恐惧和压力的物质表现。

“在我为一场迫切需要的变革而战时，我正在反对自己的战斗。”

我还在处理我之前遇到的许多相同问题，但我现在有一些新的工具来对付它们。我仍然很想早点起床，而且我仍然很想在合理的就寝时间内保持良好状态，但我永远不会在一夜之间神奇地成为一个早起的人，虽然这肯定是我要尝试的事情的下一个。

如果我可以在凌晨3点从制作待办事项列表到午夜之前上床睡觉，我可以成为早上7点起床的人-嘿，让我们在这里大胆或清洁房子，或者，如果存在奇迹。

责任编辑：

网址：治疗失眠的一些技巧 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/364326

上一篇: 辅警心理减压技巧

下一篇: 8个减压小窍门