WeDeep·身体扫描冥想·正念减压

发布时间：2024-12-03 20:58

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什么是身体扫描冥想？

对于我们许多人来说，压力不仅具有精神和情绪症状，还具有身体症状，例如头痛，背痛和胃灼热。实际上，有时候我们陷入压力之中，甚至没有意识到身体不适与情绪状态有关。那时，身体扫描冥想特别有效，这能帮助我们仔细观察和检查身体的各个部位，体会到其中的细微不适，而这些不适，我们在日常生活中有时会忽略。

通过从头到脚进行扫描（许多人在这个过程中想象着激光复印机扫描身体），您可以将意识带到身体的每个部位，注意到任何疼痛、紧张或全身不适。与这些感觉保持在一起并呼吸，可以通过使我们与疼痛、酸痛和不适的关系发生变化，从而使我们的身心得到缓解。

身体扫描冥想的好处

研究表明，正念冥想（尤其是身体扫描冥想）具有许多心理和生理益处，包括减轻压力、增加注意力和改善睡眠等等。根据研究，身体扫描冥想和更高级别的正念（例如在不对压力做出反应的同时观察思想和感觉）与心理健康水平高度相关。

虽然有许多特定的冥想技巧可用来帮助我们随着时间的流逝保持心神稳定并培养正念，但最容易获得的做法之一是身体扫描冥想，在此过程中，你的注意力会注意到自己的身体，体会到不同的感觉，例如你从头到脚都在精神上向下扫视。

身体扫描冥想的3个其他好处：

1.减轻压力

如上所述，减轻压力和紧张是身体扫描冥想的主要好处之一，而冥想又可以带来许多积极的身体好处，包括减少炎症、焦虑和失眠。此外，通过定期的正念身体扫描冥想，你可以训练自己的思想以更有效地应对压力。我们不是沉思或与压力大的想法和情感作斗争，而是学会温和地依靠它们，从根本上削弱了它们对我们的影响。

2.专注当下

通常，我们的身体在做一件事而我们的思想却在别的地方。身体扫描冥想可以帮助我们保持思想和身体的同步，从而将我们的意识拉回到当下。此外，定期身体扫描练习可以帮助我们及早发现身体的疼痛和不适。

3.平衡情绪

通常在进行身体扫描冥想期间，我们会发现自己的身体有些不适，或者当发现自己思绪游离时，可能会感到沮丧。定期练习可以帮助我们以温和的态度对待这些情况；最终，我们会学会以同样的同情心对待日常生活中的各种情况。

如何进行身体扫描冥想

了解了身体扫描冥想的一些基本信息后，那么如何进行身体扫描冥想呢？

首先闭上眼睛，从头顶开始，在精神上“扫视”身体。将意识带到头和脖子上，注意是否有任何感觉或不适。该区域感到放松还是紧张？舒适还是不舒服？精力充沛或疲倦？

用这样的方式对肩膀、手臂、手、胸部、背部、臀部、腿、脚等部位重复这种练习，花费大在每个部位花费约20-30秒时间。

当您注意到自己的思想已经漂移时，请将注意力转移到您上一次记忆的身体部位。

当你在扫描过程中遇到紧张区域时，不要挣扎。相反，把你的注意力集中在他们身上，然后呼吸。试着想象紧张离开你的身体。当你的想法或感觉出现时把你的观察记录下来，回到你上次停止的身体部位。不要试图改变任何事情——你只是在建立一副身体当前感觉的图景。

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