2种简单的冥想方法，让你焕发活力

发布时间：2024-12-03 20:59

冥想可以改善睡眠质量，让你精神焕发 #生活乐趣# #冥想放松#

中医里面有这样一种说法：心定则气顺，气顺则血畅，气顺血畅则百病消。而冥想，就是一种让人可以“心定”的方法。

冥想的方法有很多种，下面重点介绍两种比较容易上手的冥想方法：　

第一种冥想：呼吸冥想

第一步：在座垫上盘腿而坐。如果你无法盘腿，可以坐在椅子上，建议小腿交叉；同时把手放在膝盖上；挺直腰杆，肩膀放松，头部稍稍往前倾；脸部放松，合上双眼。

第二步：设置一个冥想的宣言。如冥想可以让我感到平静又放松，冥想可以让我做事情更有效率、让我更快乐等，并且把这个宣言复述三遍。

第三步：开始深呼吸，从一数到十，周而复始。呼吸时把注意力放在鼻尖处，感受空气进出的感觉。当我刚刚开始冥想的时候，注意力很容易游荡到他处。例如，今天发生的一件烦心事，隔壁有人在说话等等。这些都叫妄念。而你需要做的就是把注意力重新找回来，集中在鼻尖处。

第四步：如果你刚刚开始冥想，建议你冥想的时间大约控制在10到15分钟的样子。冥想快要结束的时候，重复一下你之前给自己设置的宣言，然后慢慢地睁开双眼。

第二种冥想：运动冥想

和静坐式的呼吸冥想不同，它属于一种运动式的冥想（walking meditation）。没错，冥想不一定非要坐着，行走的时候也可以冥想。

第一步：规划行走的路线。你可以选择在室内行走，也可以选择在室外行走。如果选择在室外行走，最好选择平坦无障碍的空地。

第二步：选择好路线后，就开始自然地行走，两臂在身体两侧自然地摆动。

第三步：走路的时候“放宽”注意力，停止内心的各种杂念，只是注意体会各种各样的感觉。例如，脚步与地面接触的感觉；闻公园里面鲜花的味道；听小鸟的叫声等。

第四步：如果走路时，你的注意力会不自觉地去关注一些烦心事，那么就停顿一下，把注意力重新拉回。记住，运动式的冥想注重的是去体会走路的感觉，或者是抱有一颗孩子般的好奇心去打量这个世界。

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