减压用不着花钱！十个简便易行的减压招数【2】

发布时间：2024-12-03 22:24

深呼吸练习是简单易行的减压运动 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #运动减压方式#

　　第五招：涂鸦。压力会让人思考和进行创造性思维的大脑空间减少。涂鸦有助于大脑切换到轻松模式，让人冷静，找到解决问题的全新角度。

　　第六招：给面部肌肉做个小按摩。按摩会对肌肉产生仿真的收缩和放松效应，缓解紧张性头痛。对眉毛、太阳穴、耳朵后部、颈部后方和肩膀上方进行按摩，这种局部的放松感会引起连锁反应，辐射到全身。

　　第七招：涂润唇膏。不少人在压力大的时候总想吃点儿什么或是用手去触摸嘴。这是因为接触嘴唇的动作会引发神经系统的镇静状态，有助于得到自我安慰。涂润唇膏既可以让你“感觉”吃了东西，又不会增加肠胃负担，而且还能减轻由于压力所引起的用嘴呼吸所导致的嘴唇发干。

　　第八招：食用蔬菜色拉。当然里面还可以加入鱼肉、山羊奶酪和坚果。生菜的成分具有轻度的镇定作用，这是因为它茎叶的乳汁中含有类似阿片的镇静物质。健康的脂肪和蛋白质也能起到安抚神经的作用。

　　第九招：脱鞋。不过别在公共场合用这招。双脚总是套在鞋子里会限制血液循环，影响肌肉骨骼系统，增加身体的紧张度。赤脚能让脚趾得到扭动和摆动，这种小的肌肉活动有助于外围神经的张力得到释放。

　　第十招：给自己一个拥抱。它与别人拥抱你的效果相同。身体任何部位得到揉搓按摩都会生成后叶催产素，这种激素具有抑制焦虑和舒缓紧张情绪的作用。文/吴楠

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