21条实用的减压法则

发布时间：2024-12-03 22:24

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对于每个人来说，压力是避免不了的，但情绪和态度是可以改变的。在各种压力中，情绪压力的“杀伤力”最大。情绪压力除了会导致各种疾病产生外，还是造成人思维短路的祸首之一。

下面介绍国外心理专家提出的一些消除情绪压力的方法:

(1)当你感到有情绪压力时，邀几个亲朋好友去聚餐一次，或去观赏一部电影。

(2)寻找最近自己在生活中处理成功的一件小事，给自己奖励，买一件礼物送给自己。

(3)分析压力产生的原因，找出排除它的方法。(4)找一个自己信任的人，与之开怀倾谈一次。

(5)将情绪压力演变的结果，在心里预想一下达到这一结果的全过程，做好充分的心理准备。

(6)果是欲望或动机过高，每周要有一天用完全不同的兴趣点(例如打高尔夫球、画画、下棋、种花等)来调节。

(7)不要极端地消耗自我的能力和精力，有时要懂得保存体力，否则只会背负一个“苦干家”的名声。

(8)要懂得创造性的休息方法，休息的种类、方式要丰富多样，不要单调。

(9)如压力已造成身体的不适(如心脏作痛、大量出汗、不眠、肠胃消化功能下降等)，要认真对待，及早进行健康检查。

(10)在休闲时，进行体育活动，但一次活动的时间不宜过长，运动不要过猛，做到“细水长流”。

(11)将家庭生活、工作、社会交往等方面遭到压力的原因用一张小纸条写出，然后对每个压力想出三个不同的点子来对付它。可以与友人和信赖的人商量。

(12)把自己所遭遇的压力，用日记、自传体的方式记录下来，自己保存，供以后参考。

(13)对自己要求不要过高，记住一首赞美诗中的七个字:“只要一步就够好。”

(14)不要将所有重担和责任背负在自己一个人身上，要信赖他人，做到责任分担，学会同他人合作。

(15)于。错误的决比不决断或犹豫不决要好。决断错误可以修正，不决断或犹豫不决会导致压力的产生，有损身心健康。

(16)不要为小事垂头丧气，不拘泥于琐碎之事。对琐碎之事过分担心，往往会被压力压垮。要有全局着眼、大处着手的气魄。

(17)防止过于独，设法结识一些新朋友，认识一些新鲜事物，以保持精神上的平衡。

(18)有时候要自我吹嘘、自我陶醉、自我赞美一番，保持良好的自我感觉才能振奋精神。

(19)要有充分的睡眠时间，损失的睡眠时间要补足。

(20)不过分拘泥于成功。失败是成功之母，有意义、有经验的失败要比“简单的成功”获益更大。

(21)运用幽默、微笑来调节情绪用自我催眠和深呼吸等方

法来放松身心。任何时候都不要失去自信心。

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