上班族健身养生小方法

发布时间：2024-11-11 19:06

核心提示：上班族健身养生小方法。现如今，人们的生活水平越来越好了，因此大家越来越重视养生，而市面上的健身养生方法太多了，跑步、游泳、武术、气功、瑜伽，那么，适合上班族的健身养生小方法有哪些呢？带着疑问，我们一起来看下面的介绍。

上班族健身养生小方法。现如今，人们的生活水平越来越好了，因此大家越来越重视养生，而市面上的健身养生方法太多了，跑步、游泳、武术、气功、瑜伽，那么，适合上班族的健身养生小方法有哪些呢？带着疑问，我们一起来看下面的介绍。

４个上班族健身养生小方法介绍如下：

1.闭目转眼球。首先要闭自己的眼睛，然后大家要注意先顺时针转6次，然后再以逆时针的方向转6次。这是再慢慢地睁开眼睛，而且要向窗外远眺2～3分钟。闭目转眼球可以起到很好的保护眼睛、调节视力的作用。

2.腹式呼吸。呼吸可分为腹式呼吸和胸式呼吸，而坚持腹式呼吸对身体健康大有裨益，腹式呼吸的正确方式是：在吸气的时候要注意尽量的放松腹肌，而在呼气时候要注意尽量的收缩腹肌，就这样如此反复做3分钟。腹式呼吸有很好的增加肠胃蠕动的作用，而且还可以有效的促进机体新陈代谢，起到减肥美体的作用。

3.放松颈肩部。办公室一族经常被颈椎问题所困扰，因此，要注意经常放松颈肩部，方法是，首先要坐在椅子上，缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，恢复原状后，再反复做10～12次。然后这时再进行耸肩动作，而且要注意左、右肩各做12次，如果长时间坚持锻炼就可以起到增加肺活量，防治颈椎病、肩周炎的作用。

4.放松手指。办公室一族要用双手来打电脑，因此会经常感觉到疲劳，这时可以放松一下手指，方法是，首先要让自己的双手放于自己的大腿上，掌心向上用力握拳，然后再以拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序慢慢地伸开自己的手指。反复做同样的动作，左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳，促进血液循环。

以上是关于上班族健身养生小方法的介绍，建议办公室一族可以用以上介绍的方法来健身养生，其实这些方法只有长时间坚持才会有效果，而且要想有一个健康的好身体，平时还要注意养成良好的生活习惯。

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