高血压自我调节：运动+音乐疗法+色彩=康复保健

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对高血压患者，自我调节是非常重要的一种辅助治疗的形式，高血压患者可以通过一些小运动来达到自我调节的目的。下面就为高血压患者介绍几种自我调节的运动方式。

Ⅰ、按摩肚脐，是高血压患者可以采用的，一种非常有效的自我保健的运动方法，患者要用双手掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下有神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，轻摩有降压作用和辅助治疗中风，对高血压患者的顺利康复，具有非常重要的疗效。

Ⅱ、高血压患者可以通过甩手、平举，和捶背来辅助治疗。甩手要求自然站立，两臂前后自然放松摇动100到200次。平举要求两脚自然开立，左臂前举，右臂侧举，然后左臂经下向外，绕环至前举，右臂经下向内绕环至侧举，右臂和左臂重复上述动作。捶背要求两脚自然开立，两手半握拳由下向上，同时捶击腰背部，手法轻柔、不可用力过大，两拳再由上到下捶击10次。

Ⅲ、伸展四肢，可以使高血压患者的血压平稳，这样可以促进，高血压患者的康复进程顺利完成。具体操练方法是，两脚和两手伸屈运动，目的是通过伸屈四肢活动，使存留四肢过多的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，可防急慢性心、脑血管疾病，并可增强四肢大小关节的灵活性，然后两腿慢慢下蹲成全蹲，两臂上提，反复做5到10次。

这些伸展四肢按摩穴位的方法，都是可以达到高血压的自我调节的，而且，这些方法都是非常简单，运动量也不是特别大的运动方式，高血压患者在进行运动时不会有太大的难题

高血压的音乐疗法

平常多数人听音乐就是为了放松，获得一种心灵的解放，不能忽视的就是音乐对人情绪的影响，就此，音乐也是可以作为一种高血压的治疗方法的，下面就具体来介绍着中高血压的音乐疗法。

音乐不仅能够表达人的思想感情，陶冶人们的情趣，还丰富了人们的生活。轻松、欢快的音乐，能促使人体分泌一些，有益于健康的激素、酶、乙酰胆碱等，活性物质，从而调节血流量和兴奋神经细胞。

音乐能直接影响，人的情绪和行为，节奏鲜明的音乐，能振奋人的精神，使人兴奋、激动；而旋律优美的乐曲，则能使人情绪安静、轻松愉快。

音乐是通过音响的作用，来影响于人体的生理功能的，首先是通过音响，对人的听觉器官，和听神经的作用开始的，继而才影响到全身的肌肉、血脉，和其他器官的活动。音响有它自己的振动频率、节奏，和强度，如果在传入人体之后，与机体内相应的振动频率，和生理节奏相配合，就能引起极大的反应。这种反应称为共鸣反应。它能激发人体内所储存的潜能。

音乐的音响还能直接影响到，对调节人体内脏及躯体功能，起重要作用的大脑边缘系统，和脑干网状结构。因此，乐曲的节奏、旋律、速度、谐调等不同，就可表现出降压、镇静、镇痛作用，和情绪调节作用等不同的效果。

高血压的音乐疗法除了音乐的直接影响外，还利用了音乐音响的作用，影响人们的情绪，进而能综合的来影响高血压患者的血压，高血压患者可以利用音乐疗法来进行自我调节。

高血压可用色彩进行自我调节

高血压的患病人群越来越多，高血压的病情严重程度也是大有不同。高血压患者除了要接受医生的治疗外，自我调节就显得格外的重要，而患者可以通过不同的色彩来进行自我调节。

色彩对人体健康和防治疾病的巨大作用，已为越来越多的实践所证实。红色能刺激和兴奋神经系统，增加肾上腺分泌和促进血液循环，使人兴奋、暴躁，甚至心率加快和血压升高。接触红色过多，会使人产生焦虑情绪。蓝色能使人产生凉爽、轻快的感觉，进而使人平静、放松，有助于减缓脉率和呼吸，降低血压，对发热患者有退热作用。

不论色调的冷暖，都以浅淡为宜，浅淡柔和的色调才能给人以宁静、和谐和舒适的感觉。颜色过多或杂乱无章，往往会导致人们过度兴奋、烦躁，易引起人与人之间的争执与吵闹；另一方面，某些彩色环境却又能够陶冶人的情操，治疗疾病。

人在绿色环境中，皮肤温度可以降低1℃到2℃，心跳每分钟减少1次到2次，呼吸变缓、心脏负担减轻，并能使精神放松。病人在蓝色的环境中，能解除紧张的心理状态，收缩期血压可降低1.33千帕到2.66千帕。

另外，人的大部分时间是在居室内度过的，因此室内的颜色，对人的精神影响也很突出。高血压病患者的居室，色彩应以淡绿色为主，淡绿色有滋阴潜阳、镇静神经、清肝火、降低血压等作用。墙壁、窗帘也可用浅蓝色，因为浅蓝色能给人安定清爽感，并有镇静、息怒、降低血压、降低体温等作用，对高血压患者有益。

不同的色彩有不同的作用，高血压患者在了解了以上内容之后，就会对用什么色彩来进行自我调节有一定的认识。绿色、蓝色都是比较有效的色彩，患者也可以根据自己的情况使用色彩进行自我调节。

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（责编：尹浩 ）

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