自我放松的方法有哪些呢

发布时间：2024-12-04 00:53

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概述

在节奏巨快的现代社会，心理健康越来越受到大家的重视，要想做到心理健康，最重要的就是要在压力中学会自我放松，那么自我放松的方法有哪些呢?你在平时生活中是如何调节，自我放松的呢?如果您还没找到方法，那就先看下我给您介绍的这几种吧。

1、静默法如气功、瑜咖、坐禅中的训练法。要环境安静、思想集中、情绪稳定，最好仰卧或平坐，按从头顶至脚底分三线进行，第一线：两侧;第二线：前面;第三线：背面;最后集中在脐部。闭目，每默想到一个部位，便默念一个“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次约20分钟左右。

2、暗示法在安静环境，采取舒适的姿式，闭眼默诵暗示性指导语：我的呼吸平静缓慢，我感到很安全，一股暖流流向我的(接身体不同部位)……，我全身是温暖、放松的，我感到身体内、头脑内很舒服、很放松。我的身体充满活力，我慢慢恢复了活力—…·(睁眼)。

3、深呼吸或者加暗示指导意念。如吸气时想“富含氧气的新鲜空气慢慢吸入我的身体，……”。呼气时想“一切烦恼”(或其他不适)都一齐呼出体外，……”。

4、生物反馈放松训练如果自我训练难以达到或体验到放松的感觉，也可以到心理咨询治疗机构，用生物反馈仪器帮助自己体验和学会放松。

以上就是自我放松的一些方法和技巧，掌握自我放松的方法，及时进行自我心理调节，促进心理健康，使自己在生活中更加从容，相信这也是自己和家人最愿意看到的，如果你也有很好的方法，那就来和大家分享下吧。