疫情反复，我们在家如何健身？

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疫情反复，我们在家如何健身？

发布时间：2021-06-11 19:49 200951次浏览

关键词：在家健身

突如其来的新冠病毒使我们措手不及，影响了我们的正常社交和生活，但随着国内疫情的控制，目前大家的基本生活都不受影响，各项娱乐设施的停摆，娱乐场所的关闭，让人们思考着除了娱乐还应该做些什么，这不，宅在家的我们想着准备健身？但在家要如何健身呢？下面有几条运动建议我们一起来看看。
1.跳爆竹: 跳爆竹是燃烧脂肪和热身的好方法。它是无氧运动和有氧训练运动的结合，不仅可以加快体温，还可以帮助我们迅速进入运动状态。跳爆竹可以锻炼个人的耐心和耐心，最重要的是减少肌肉损失，提高身体的新陈代谢能力。
2.拉伸动作:通过拉伸身体的某个部位，可以拉长肌肉长度，扩大活动范围，降低受伤几率。拉伸还可以改善不良姿势，提高身体意识和协调性。
3.抬腿：高抬腿可以通过锻炼腰、腹部肌肉，对心脏和肺功能的提升也有一个很大的帮助。在高抬腿过程中，要让学生自己能够保持腰背挺直，双眼直视前方，双手弯曲放在胸前位置，正确的运动发展方式方法才能真正起到提供更好的作用。但要注意，髋关节有损伤的人不适宜问题进行此项技术练习。
4.练习瑜伽: 瑜伽起源于古老的印度，印度作为世界四大文明发源地，最璀璨的明珠照耀在这个世界上的，莫过于瑜伽。瑜伽是全人类的至尊瑰宝，从信仰到修行，从身体到心灵，从表象而呈内心，从脚趾继而到灵魂。练习瑜伽对你的身心健康都有好处。各种瑜伽姿势可以使人的身体变得柔软和协调，而且瑜伽还可以缓解压力和减轻焦虑。通过练习瑜伽可以调整思维、身体、呼吸，使人们达到一种放松、安静、自然的状态。
  对于高血压患者不能进行剧烈运动，平时通过饮食调节，还有这个体育锻炼是能够辅助的治疗血压的，像平常这个坚持长期的锻炼可以调整大脑皮层的兴奋，及改善机体主要系统的一些调节功能，可以降低毛细血管微动脉及小动脉的张力，调节血液循环，降低血压，所以说长期的锻炼对于高血压还是有一定的治疗效果的。夏季的炎热酷暑容易导致人们产生暴躁的情绪，加上因为高温而导致的免疫功能下降，就容易导致情绪失控等情况的发生，对于高血压患者尤为不宜。
比较适合高血压患者的健身运动有打太极，散步，较长时间的步行，舒张压可以明显的下降，症状也会随之改善。一般散步可以在早晨黄昏，或者是睡前都可以，时间一般为15到40分钟左右，每天一到两次，速度可按每个人的身体状况而定。
健身虽然对保持健康很重要，但要根据每个人的身体状况，适度、适度地进行，不要进行突击锻炼。

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2023-02-211630

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