家庭健身锻炼方法

家庭健身：无需器械的日常锻炼方法 #生活乐趣# #生活分享# #健康生活贴士# #家庭生活小窍门#

家庭健身锻炼方法介绍十种在家庭中易于操作的体育锻炼供大家参考。1、走楼梯这是一个非常有效的心肺功能和减肥锻炼。它能令你的臀部、大腿和小腿肌肉更加健美。注意事项1注意不要锻炼过度走楼梯特别是下楼梯会造成钝痛的。2上楼梯时一阶一阶地上。身体从髋部以上略向前倾斜这样能够分担腰部的压力。3上楼梯到达最高层后转身下楼梯回到起始位置。脚尖着地动作要小心如果需要平衡可握住楼梯扶手。可以下快一点但动作要稳。4每阶楼梯都要整个脚全部接触才行这可以保护膝部、脚踝并使身体达到最稳。使劲甩胳膊以其给动作发力。每次走8—10段楼梯。低难度版上楼梯时握住扶手不过最好只在必要时寻找支持。高难度版快跑上楼梯或者每次跨两阶但注意全脚着地以保持身体稳定。2、俯卧撑这是对前胸肌肉的一个非常好的锻炼同时也可以锻炼肩部三头肌和腹部。起始姿势趴在地上双腿伸直双脚分开几英寸。屈肘手掌着地的位置比肩部稍靠外靠前一点。伸直双臂将身体朝上压直到双臂几乎伸直身体则靠手掌和脚底板支撑。下巴朝前胸靠几英寸前额与地面相对收腹。练习屈肘身体下落。当肘部与肩膀平行时将身体压回到起始位置。要考虑的问题1保持包括臀部在内的整个后背平直即使在活动时也要想象你的背上摆放着一个很精致的东西你稍不注意它就会掉下来摔碎了。伸直胳膊时双臂后部、肩膀中心和前胸中部会有用力感。2想象你是靠着把双手接进地板来把身体支撑起来的。3肘部弯曲不要低于肩膀否则会给肩膀和肌腱套施加过多压力。3、下蹲这是加强臀部和大腿肌肉使之更加健美的最好的锻炼之一。起始姿势双手放在大腿上部站直双脚与肩齐宽身体重心稍向后移到脚后跟。收腹身体站直肩膀放平。练习屈膝下蹲。如果需要平衡的话可以将双臂向前平伸与肩膀持平。大腿与地面平行时站起身回到起始位置。要考虑的问题1下蹲时想象你正在朝后坐在身后摆放着的椅子上。站起身回到起始位置时大腿前部的肌肉会有收缩感有人还会感到臀部肌肉用力。2身体下蹲的程度取决于你的灵活性如何。你或许只能屈膝几英寸大腿就已经朝前伸出许多了或者你能够保持背部平展直到大腿与地面平行。注意不要让膝部位置太靠前超过脚趾。3站起身时不要完全站直或锁住双膝。A戸rH4、弓箭步这是一个集中健美臀部和大腿的练习。起始姿势身体站直一只脚朝前跨一步成骑蹲式重心稍向前移到右脚。双手放在髋部收腹站直肩放平。练习屈双膝使右膝与地面平行左膝与地面垂直在这一

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