暑期居家也能练，你的居家运动指南请查收~

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暑期居家也能练，你的居家运动指南请查收~

时间： 2022-07-19 08:59:17

稿件来源：学在苏州

　　暑假期间，

　　儿童和青少年容易“久坐少动”，

　　但他们正处于生长发育的关键时期，

　　运动必不可少。

　　居家也能运动起来哦，

　　小编为大家

　　准备了一份居家运动指南

　　帮助大家在居家同时也能保持健康的身体

　　和饱满的状态。

　　PART.01运动的好处

　　01

　　促进新陈代谢

　　运动可加速体内新陈代谢的速率，使我们的心率、血流速度加快并且促进身体不断地释放热量，体内大量毒素、代谢废物等会以汗液的形式排出体外，身体就会变得更干净和轻松。

　　02

　　提高机体抵抗力

　　运动可以让全身细胞活动起来，显著改善内环境并使其处于稳定状态，还可以激活安静的免疫细胞并增强人体免疫功能，有效地提高人体抵抗病菌的能力。

　　03

　　提高抗寒能力

　　虽然春天已来，但天气仍旧寒冷。在进行运动锻炼的时候，可以让身体的血液加速循环，特别是手和脚的地方，不再冰冷冻人。晚上躺在被窝里也会更暖和，睡起来也会更舒适，更香甜。

　　PART.02居家运动

　　01

　　健身操

　　健身操是很好的室内运动方式，也是音乐舞蹈与体育健身动作的有机结合。风格多样、形式不限的健身操，短则几分钟，长则可达一小时以上。规律地进行健身操运动，不仅可以强健体魄，塑造体态，还可有效地缓解压力，娱乐身心。

　　02

　　呼啦圈

　　转呼啦圈是一种简单而有效的全身性运动，经常转呼啦圈可以使身体的腰腹、臀腿肌肉得到锻炼。呼啦圈运动趣味性强，形式活泼生动，能够培养练习者的灵敏性和身体协调性。

　　03

　　跳绳

　　跳绳是一项有效的全身运动，运动强度相当于慢跑。跳绳属于有氧运动，对心脏功能有良好的促进作用，可以让血液获得更多的氧气，使心血管保持健康。跳绳还可以快速燃烧卡路里，消除体内多余的脂肪，使肌肉变得更加有弹性。

　　04

　　太极拳

　　经常打太极拳有益于身心健康。不仅可以缓解紧张情绪，陶冶性情，抑制浮躁，使人平心静气，还可提高平衡能力，改善呼吸机能，预防与改善心脑血管疾病，促进消化和新陈代谢，对睡眠也有一定的促进作用。

　　PART.03注意事项

　　运动小贴士

　　1.进餐后不宜运动

　　2.运动后不宜暴饮

　　3.选择宽敞的场

　　4.选择舒适的衣服

　　5.运动前做好热身

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