家庭“平米”健身锻炼指南

发布时间：2024-12-04 01:11

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2020年的寒假是一个非同寻常的假期，为了防控疫情，为了自身和他人的生命安全，我们尽量减少外出。虽然“宅”在家里，但我们依然要保持积极乐观向上的心态，积极参与锻炼，促进身体健康！

根据这次假期的特殊性，杭州市天长小学为大家推荐家庭“平米”健身，各位家长和同学根据自身实际情况进行锻炼！希望同学们通过体育锻炼增强体质，学会劳逸结合，家长能够在陪练过程中，自身得到锻炼，促进亲子沟通。小空间也可以大运动量，让我们一起来动一动吧！

准备活动动作示范：每次选择6个左右动作，每个动作做4-8个八拍进行热身，准备活动不仅是一项身体素质训练，而且能充分活动身体的各个环节和激活肌肉状态。

全身练习动作示范：有氧练习、腰腹和背部练习、核心练习、上下肢肌肉的动作示范，练习时选择8种练习，每个练习持续20秒。可以根据自身情况自主选择锻炼项目。

拉伸放松动作示范：锻炼后选择6个左右动作做拉伸运动，每个动作持续10次自然呼吸，让身体放松，变舒展。拉伸运动也有利于提高身体素质，减少运动受伤几率。

希望以上锻炼方法能对在家休息的家长和同学们有所益处。更希望同学们能坚持锻炼，养成每天锻炼的好习惯。下期带来火爆的“Tabata”间歇训练，敬请关注！

供稿丨体育组编辑丨 SSS

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