秋季第一碗养生汤，食谱来喽❗️❗️

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秋季第一碗养生汤，食谱来喽❗️❗️-大众点评

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#创作者赏金计划已瘦55斤|一周减脂餐食谱合集分享||大家记得饮食要规律，营养要丰富，好好吃饭，适量喝水，适量运动哦。建立良好的生活习惯，并好好长久坚持。减脂是一个好的习惯的重新建立，一起努力变更好。 ✅早餐:7:30-9:00碳水＋蛋白质＋膳食纤维或＋（维生素/优质脂肪） 早餐喝的一般是牛奶，酸奶，豆浆，咖啡，抹茶...根据自己情况来。 ✅午餐:11:30-12:30碳水＋蛋白质＋膳食纤维/维生素+脂肪 如果想要饱腹感更强一些，午餐碳水可以选择杂粮饭。 ✅加餐:15:00-16:00维生素 加餐偶尔也会上午吃。不饿不馋可以不加餐，我会习惯每天吃一点水果，不会因为别人说寒凉或含而不吃，纯个人习惯，你们根据自己来。 ✅晚餐:17:00-18:30碳水＋蛋白质＋膳食纤维(偶尔没吃碳水，比例根据自己情况调整) 晚餐的碳水我会偏好吃土豆，玉米，红薯等谷薯类，对谷薯类不容易消化的人可以选择其他适合自己的干净碳水。 这个饮食习惯及热量是适合我掉秤规律的，量只能代表我自己，大家自行调整。我偶尔会适量运动，关于每日饮水量，我最初会督促自己多喝，现在会根据身体舒服状态适量喝。 也希望大家都能放松心态，正向的积极的减。有适合你的优质的方式就借鉴，不适合自己的改一改策略。掉称与否是很多原因导致的，自己找原因，找适合自己的方式哦。 #一人食吃什么 #我的减脂餐 #减脂餐 #一周减脂餐不重样 #一周减脂餐食谱 #减脂餐打卡 #饮食日记 #一人食吃什么

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