如何采用简易方法改善睡眠质量

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如何采用简易方法改善睡眠质量

孙茜副主任医师

心理咨询科 南昌大学第一附属医院

要改善睡眠质量，有一些简易方法可以采用。首先是调整生活习惯，避免过度小睡和打盹，保持生活规律。另外，在床上不要进行刺激性的活动，如玩游戏、看书或看电影。保持睡前心态平和，避免过度兴奋或激动也非常重要。其次是设置良好的睡眠环境，确保环境安静、温馨，避免强烈的光线和噪音。预先布置一个舒适的睡眠环境可以提高睡眠质量。控制饮食也很关键，尽量避免在晚间摄入过多的高糖、高咖啡因和高酒精的食物和饮料，因为这可能会干扰睡眠。不要吃得过饱，同时戒烟和戒酒也是必须的。适度的运动可以提高睡眠质量，但要注意运动时间不要太接近睡觉时间，过于激烈的运动可能会让人过于兴奋，影响入睡。以上方法都较为容易实施，可以有效改善睡眠质量。但如果长期存在睡眠问题，建议寻求专业医生的帮助。

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