如何改善睡眠的质量

[美] 如何改善睡眠质量？ #生活技巧# #时尚美容#

主要通过生活习惯的改善，改善睡眠质量，部分人平时喜欢白天睡觉，到晚上可能就睡不着。还有部分人很喜欢在晚上十二点钟以后睡觉，睡觉前喜欢看电视、电脑、手机，还有喝奶茶、咖啡等，造成睡眠质量下降，睡眠时间减少。主要通过以下几个方面进行调整：

1、保证充足的睡眠时间：白天尽可能不要睡觉，晚上要保证6-8小时，最好是8小时的睡眠时间。睡眠不要太晚，晚上不要超过十一点钟睡觉，然后睡觉前，不要看或者少看电视、电脑、手机；

2、睡前合理饮食：不要吃兴奋的刺激食物，不要吃会引起睡眠这种不好的奶茶、咖啡、可乐、酒等，这些都应该尽量避免。睡觉前喝点牛奶以及蜂蜜水；

3、泡脚：睡前可以泡脚、洗热水澡，可以改善睡眠质量；

4、适宜的睡眠环境：保证在十一点之前睡觉，还应保证环境的黑暗。

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