生活环境变化导致的失眠怎么办

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生活环境变化导致的失眠怎么办

刘鼎神经内科副主任医师中南大学湘雅三医院三甲全国第73主页

对于因生活环境变化导致的失眠，可以采取调整节律、建立良好的睡眠习惯进行调整，保证良好的睡眠习惯对机体健康较为有益。

1、调整节律：人体在跨越时区旅行后，可能会因无法适应昼夜逆转等自然节律变动而出现失眠等症状，这被称为时差病。现代化的生活方式使得人们经常需要在短时间内进行跨时区的旅行，这种突然的节律变化容易导致人体生物节律与空间环境的自然节律急剧偏移，不仅会引起失眠，还可能造成身心机能障碍。

2、建立良好的睡眠习惯：睡前清洁手掌和面部的皮肤，有助于促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层产生温和的刺激，有助于入睡。同时，用温热水泡脚可以产生柔和的良性刺激，帮助人们更快地入睡并提高睡眠质量。

睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果在睡前过于兴奋，可能会导致入睡困难或睡后多梦，影响大脑的充分休息。

参考资料：黄立坤主编,应对失眠的疑问巧答,山西科学技术出版社,2014.03

2023-12-21浏览2188次

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