最佳睡眠环境所需的环境参数综述,Building and Environment

《睡眠环境优化指南》：打造最佳睡眠环境 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #睡眠管理#

摘要 适当的睡眠环境对于获得充足的睡眠质量和数量至关重要。一般睡眠卫生建议建议个人应保持凉爽、黑暗、安静的睡眠环境。我们的目标是对围绕噪声、温度、照明和空气质量类别中睡眠环境最佳特征的证据进行审查，以便为这些组成部分中的每一个提供具体建议。我们发现睡眠环境中所有形式的噪音都应该降低到 35 分贝以下。最佳环境温度因湿度和床上用品小气候而异，在 40-60% 的相对湿度下，范围在 17 到 28°C 之间。完全黑暗最适合睡眠，在睡眠期间应避免蓝光。海平面空气质量，通风是睡眠的最佳选择，补充氧气是改善高原睡眠质量的有用对策。将这些元素融入卧室设计的建筑设计可能会改善此类环境中居民的睡眠质量。

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