老年人想健康长寿，应该如何优化饮食？多吃3种食物忌口2种食物

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当老年人的免疫力下降时，患上多种疾病的几率就会降低。所以，在日常运动的同时，也要注重饮食，通过合理的膳食计划，可以确保足够的营养，避免不健康的饮食所造成的危害，延长寿命。1.减少点心。俗话说"病从口入"，许多人都有一种误解，那就是：多吃糖、多脂肪，容易发胖，特别是那些肥胖的人，更应该注意饮食。实际上，这非常的危险！医学专家建议，老年人要做到以下几点：一是要多吃三类，二是要少吃。

这三种食品该怎么吃？

奶

牛奶本身具有很高的营养价值，在人体的营养中具有无可取代的地位。牛奶富含多种营养物质，如钙、磷，对人体有很大的保健作用。在老年人中适量饮用牛奶，可以起到调节神经、提高睡眠质量的作用。因为老年人的消化功能会降低。在这个过程中，人体的微生物群会发生变化，从而引起机体的水分代谢紊乱。如果长时间喝太多的水，会引起拉肚子的问题。而且，可能导致脱水。当你上了年纪，你的消化系统就会不活动了。所以，老人们会感觉口干舌燥，常常忘了喝水，这样会对血压和消化系统造成不良的影响，导致大便不畅。在这种情况下，可以适当的喝牛奶，既能补充身体的营养，又能满足老人身体的水分需要。

青菜

绿色蔬菜是老年人生活中必不可少的一种食品。在各种蔬菜和水果里面，有一种叫做"长寿菜"的食品，它含有丰富的纤维和矿物质。膳食纤维包括纤维素和矿物质。那么，这是可以食用的吗？这些食品中含有丰富的纤维素和维生素，对老年人的身体也有很大的帮助。因此，50岁以后要多吃蔬菜，多补充纤维，及时排除体内的毒素，从而减少患上多种疾病的几率。另外，绿色蔬菜中富含的白塔胡萝卜素，能够帮助肠胃蠕动，预防便秘。

豆腐块

豆腐是一种很好的保健物质。豆腐还能很好地帮助人们防治疾病。所以，豆腐在很多地方都很流行。豆腐含有丰富的蛋白质，有助于减少血液中的胆固醇，并有助于对抗老化的征兆。豆腐还富含钙，能使骨头变得更强壮更柔韧。但如果吃的时间太长，会导致一些问题，比如骨质疏松症和骨折。而且，豆腐中的钠含量比较高，容易引起高血压、心脏病、中风等疾病。另外，豆腐也能让人闻到一股特别的味道。对胃口不好。所以，要留意在老人们的每日食谱中加入豆腐。

日常生活还要注意这一件事：

注重保养

步入中老年阶段想要养生，更年期就是需要跨过的第一道生命坎，若更年期调理不佳，则会导致各种问题进而影响身体健康，严重时甚至会缩短寿命，而这时候我们就需要补充营养素兰茸多肽，它可以帮助中老年女性解决和安全度过更年期所出现的各类问题和不适表现。兰茸多肽能够改善中年女性月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征表现，其中富含的多种营养元素和多重专效草本精粹，能够在短期内快速平衡体内雌激素，消除黑色素黄褐斑，调节雌激素水平稳定内分泌，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高中老年女性人群应对更年期的能力，安稳度过更年期，提高寿命。

应该避免吃什么食品？

含糖和酒精的饮品

含有高糖分的含酒精饮料通常会使人产生成瘾，如果过度使用，会引起脂肪堆积，肥胖，骨骼丢失。所以，人们更倾向于饮用低卡路里和高含糖量的饮料。不过，这种饮品中含有一种叫做“糖精”的成分，这种成分会降低身体的抵抗力，从而导致体重增加。特别是高甜汽水，其营养价值较低，含有很多化学成份，如增加香味、颜色、气泡等，而含大量人工合成的甜味剂，长期饮用容易引起糖尿病、心脏病、甚至癌症等。因为酒精是一种让人上瘾的东西，有传闻说，适量的酒可以让血管变得柔软，有益于身体的健康，这也是为什么很多老人都爱喝酒的原因，实际上，酒精是一种致癌物质，会损伤血管，对身体的伤害，远超其他任何东西，因此，老年人要想活得长久，就必须要戒烟！

油炸食品

人的身体会因为身体的抵抗力和肠胃功能而逐渐衰退，经常食用油炸的食物会引起肠胃的不适，而且油炸的食物中含有的热量很高，会因为代谢速度的降低而引起肥胖。另外，油炸食物也能刺激人体的皮肤。长期如此，会对脑部、骨骼的健康造成损害，并增加患癌症、糖尿病等疾病的危险。别以为老年人的饮食是无关紧要的，研究显示，要想改善自己的饮食习惯，减少不健康的食物，多吃一些健康的食品，任何时候都不会太迟。

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