压力管理案例分析

《压力管理手册》：实用技巧与案例分析，轻松掌握压力管理 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理策略#

作者：惠普服务外包学院副院长 尹姝梅

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压力是个体面对具有威胁性刺激情境时，伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，每个人面对压力时都会产生不同的反应，如何提高我们对压力的控制与管理，达到有效舒缓压力的效果，需要我们对压力有更多的认知。

我们来看看一个案例：我的一位同学与另外三人一起成立了一家财务电算化公司，公司成立之初赶上财务电算化业务大行其道，生意做得风声水起。但随着此类公司的大量崛起，商业竞争十分激烈，同学公司的其它合伙人又纷纷拆股出国，公司受到重创又后劲不足，同学的个人生活又出现问题，两方面问题加起来，致使同学心情郁闷。公司又苦撑三年后，最终经营不下去了，关门倒闭。同学受到打击，得了抑郁症，入院9个月方才脱离病痛。

从上面的案例叙述，我们不难看出，公司倒闭及家庭的不稳定是造成同学精神抑郁的外部原因，而从心理层面看，这过程中经历的5、6年时间里，同学对压力的管理做得十分不到位。事后他与我谈过这5、6年的心路历程，他一直以一已之力对抗压力，生怕其它人知道情况后看不起他、嘲笑他，常常觉得这些年的创业一切都是白忙了，心恢意冷，致使人越来越寡言、越来越脱离社会、脱离朋友，心里的苦闷没有发泄之处，头疼、胸闷、失眠、疲劳、焦虑、注意力难以集中，最终倒致最后的恶果，三次企图自杀。

这个案例告诉我们，压力不是靠一已之力就可以完全消除的，我们需要借助专业的方法及社会的力量才能控制好压力，达到从容面对压力、控制好压力、舒缓好压力的目标。在这里，我也根据个人体会介绍一些缓解压力的小贴士，供大家参考。当你感觉心里郁闷想发泄时，可实行一些“破坏性”的游戏或动作，比如“拳击”、“打地鼠”、“晴雯撕扇”、“大声喊叫”。当你觉得失落时，可多参与一些社会活动，帮助你找回自信，比如“好人好事”、“公益慈善”活动。当你觉得心情不顺时，可与同学朋友聊天聚会、唱唱卡拉Ok。在面对压力较大的工作或事情时，先不求“完美”，可采用“逐步提升”的步骤完成工作以减轻压力。从个人角度来说，也可以每晚做做“吐纳调息”、“瑜伽冥想”以放开一天的烦事，清静心思。多与家人团聚，享受天伦之乐，放松心性。还可以培养一些小“爱好”，比如“集邮”、“DIY”、“烹饪”，这些都有助于分散注意力，缓解压力。

最后，希望大家能多多交流，互相帮助，建立良好的工作、学习、生活氛围，保持微笑，在愉快及放松的心境下，渡过每一天！

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