生活健康一天作息表格

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生活健康一天作息表格 生活健康一天作息表格 PAGE PAGE / NUMPAGESPAGE10 生活健康一天作息表格 PAGE 生活健康一天的作息表 9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内脑筋最清醒。 11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一 个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午饭，而且可以缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以看作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。 21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。“体温的适合降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。 23:30：上床睡觉。若是你清早7点30起床，现在入睡可以保证 你享受8小时充分的睡眠。任何试图更正生物钟的行为，都将给身体留下平白无故的疾病，20、30年此后再后悔，已经来不及了。 二、晚间11-清早1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、清早1-3点，胆的排毒，亦同。 四、清早3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最激烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，省得控制废积物的消除。 五、清早5-7点，大肠的排毒，应上洗手间排便。 七、子夜至清早4点为脊椎造血时段，必定熟睡，不宜熬夜 媒体宣告十大减寿恶习 空腹吃糖。有空腹吃糖的爱好越久，越会损害蛋白质的吸取。从而影响人体各种正常机能，令人体变得衰弱。 留胡子。胡子拥有吸附有害物质的性能，留有胡子的人吸入的 空气污介入数，是一般空气的倍。假以下巴留有胡子，又留八字胡，其污介入数可高达倍。再加上抽烟等因素，污介入数将高达一般空气的50倍。 热水沐浴时间过长。在自来水中，氯仿和三氯化烯是水中简单挥发的有害物质，由于在冰浴时水滴有更多的机遇和空气接触，从而使这两种有害物质释放很多。 1 养成早起的习惯 2 早饭前刷牙 在早饭从前刷牙可以防范牙齿的腐化，由于刷牙此后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。也许，就等早饭此后半小时再刷牙。 建议：7:30―8:00刷牙 3吃好早饭 早饭必定吃，由于它可以帮助你保持血糖水平的牢固。“起床后 分钟左右吃早饭最好，这时人的食欲最旺盛，肠胃的消化吸取功能也在最正确水平。”营养学专家说，早饭前最好摄取500毫升水，这既可帮助消化，又可为身体补充水分，消除废物，降低血液黏稠度。“早饭食品最好易消化、营养丰富又但是于油腻。” 建议：8:00吃早饭 4工作学习 开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大多数人在每天醒来的一两个小时内脑筋最清醒。若是你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。 建议：9:00开始工作 5水果时间 吃水果的最正确时段是饭前1至2小时，这样才能将水果的精华吸取。由于肠胃消化食品其实不是同时进行，而是依照食品的种类来分 次消化，我们的胃需要约四小时来消化蛋白质，脂肪需要最少6小时，水果则只要要1小时。若是水果和其他食品同吃，我们的胃便会第一分解蛋白质，尔后是淀粉质，既而是其他食品比方脂肪，水 果则会排在最后。 建议：10:30-11:00吃水果 6营养午饭 午饭是三餐中最能补充营养的时候，特别要侧重蛋白质的补充。蛋、肉、豆、菜等要搭配好，以保证正常的能量需要。午饭热量分配以占全天总热量的35%～40%为宜。最很多吃一些含有微量营养素的食品，像谷类主食、新鲜水果、蔬菜、动物肝脏、豆制品等。 午饭搭配有讲究：上班族不可以能精巧计算每餐的营养素摄取，但只要掌握以下搭配原则，即可基本满 足平衡饮食的要求。 粗细搭配 干稀搭配 颜色搭配 食品一般分为五种颜色：白、红、绿、黑和黄色。各种颜色的代表食品以下：白色的有米面、牛奶等;红色的有西红柿、大枣、红葡萄酒及肉类等;绿色的有绿色蔬菜、绿茶等;黑色的有黑豆、黑米、黑芝麻等;黄色的有柑橘、米糠、大豆、胡萝卜等。一日饮食中应兼顾上述五种颜色的食品。 “皮肉”搭配 鹌鹑蛋、小蜜橘、大枣、花生米等带皮一起吃营养价值更高。 “海陆空”搭配 海里游的、陆上走的、空中飞的食品应搭配食用。 吃米饭会胖是个错误的看法，其实体重增加其实不是因淀粉质食品所造成，而是由于摄食热量超身世体所需。以一天的建议总热量为1400千卡来看，若是分配到三餐，午饭摄取450～500千卡即可。 怕发胖的人，午饭可以改成半碗饭、一份肉或鱼、两份青菜。这既能保证热量适合，而且切合平衡饮食原则，保证身体健康。午饭是最好的休息时间，应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。这样不仅有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。 建议：12：00-12：30为宜

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