养腿=养命！一套腿部保健操推荐给所有中老年朋友（附动图演示）

健身操中的踢腿动作，有助于塑造腿部线条 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #舞蹈基础动作#

我们都知道一句话：人老腿先老。这是因为双腿是我们身体感知老态的较为明显特征，也是为什么一到中老年，就会有腿脚不利索的情况发生。在医学上常说：“双腿是人的第二个心脏。”因为我们的双腿在行走活动时可以帮助心脏的血液循环。所以双腿的健康对于身体的健康十分重要。

出现这些状况需小心

双腿冒凉气

提示：肾阳虚

生活中，如果你经常感到腰酸背痛，容易疲劳，双腿浮肿冒凉气，四肢畏寒，尿少而清；女性月经量少、时间不准、小腹胀痛或经血块多、色暗等，都是肾阳虚的表现。尤其是腰部往下，用手按压后，凹陷不容易恢复的，更要小心。

膝盖凉，手脚凉

提示：冷寒症

中医认为这是气虚、气滞、阳气不足的反应。建议平时多用热水泡脚，既能暖身，又能舒缓疲劳。还可以通过适当的按摩，达到暖膝盖的目的。

腿不老，才能常年轻

01

干洗腿

用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10-20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

02

揉腿肚

用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20-30次为一节，共做六节。此法能疏通血脉，增强腿的力量。

03

甩小腿

一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80-100次为宜。此法可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

04

揉双膝

两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

05

扳足趾

端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20-30次。此法能强腰腿、增脚力。

06

搓脚心

双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。此法具有降虚火、舒肝明目之功效。可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。

07

暖双足

暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。只要腿脚好、腿功还在，就能迈着健康的大步子走出生活的新大路！同时，老年人要穿宽松的裤子和鞋，鞋跟2~3厘米比较合适。此外，临睡前拿个小枕头垫垫腿，也能促进血液畅通。小腿连着脑心肝，按照这个方法锻炼腿部，就是对大脑、心脏、肝脏、肾脏、腰椎等关键器官的保养，是延年益寿直接和实在的方法，还等什么，快和家人一起来做吧!

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