如何实现“生活处处可健身”

如何与健身教练处理伤病问题 #生活技巧# #健身锻炼技巧# #健身教练咨询#

1. 行走坐卧皆导引

现在一提起锻炼，很多人就立刻会想到健身房，觉得既花时间又花钱。其实，我们不必把运动当成一种负担，健身并不一定要抽出专门的时间来进行，它可以在我们的生活当中无时无刻地进行着。比如，在等公交车时，在超市买东西排队结款时，坐在办公桌前……我们都可以做一些简单的导引动作，达到养生锻炼的目的。

东晋道教学者、著名炼丹家、医药学家葛洪曾说：“行走坐卧皆导引。”一语道破了养生的真谛。武术家的行话是“拳打卧牛之地”，就是一头卧牛那么大的地方就可以练出花样来。生活处处可健身，我们一定要深刻地认知到这点，才不会再拿时间与金钱当借口，挤出更多的时间来锻炼身体。

比如，就拿“五趾上昂”这个小动作来说，我们随时都可以做。“五趾上昂”就是使劲地上抬我们的五个脚趾，让它们都往上翘，注意，脚掌不动，只是立五个脚趾。我们在办公桌前、在看电脑时、看电视时、开会时，都可以做这个动作，既不耽误时间，又能锻炼身体。因为大脚趾走脾经肝经，二脚趾、三脚趾走肝经胃经，四脚趾走胆经，小脚趾走膀胱经，脚趾既是阴经的起点，又是阳经的终点，所以这个动作可聪耳宁神，舒筋活络，对强健腰脊也有好处。

2．健身生活化

“健身生活化”是本书的一个核心理念。我举几个例子来说明。

中国的传统文化中有很多东西是非常有趣的。比如，人和人见面时的礼仪是什么？

现代人都是握手，见面先握手，再寒暄谈事。要我说，握手这种礼仪就不好，容易传染疾病，曾经流行甲H1N1，病毒性传染，所以总说要勤洗手，因为我们的手到处乱摸，容易沾染病毒。

那么，古代人见面时的礼仪是什么？——作揖，又称为“抱拳”。我们不要小瞧了“抱拳”这个动作，它背后有很多道理。

抱拳为左手攥拳，右手四指平伸，大拇指微屈，搭于左拳之上。

四指平伸的意思为“四海之内皆兄弟”。

我们常会一攥拳，竖起大拇指，来指代“我”这个概念。从医理上讲，大拇指走肺经，“肺主一身之气”，竖起大拇指就隐含了自己有气势、了不起的意思。大拇指微屈就表达了“我不做老大”这层含义。

这个动作就表达出我们中国人的一种谦恭的态度：首先，我拿你当兄弟；其次，我不跟你称老大；最后，我不出拳，拳头放在里面。这就叫“先礼后兵”，我首先要做的是礼貌第一，不出拳；但是我的拳头虽然藏在里面，可也时刻准备着，你别算计我、欺负我，你要敢欺负我，我再出拳，再跟你不客气。

抱拳这个动作不仅仅是种礼仪，从中医的思路上来说，也具有很好的养生保健作用。

抱拳这个动作是双手抱于胸前，也就是收于膻中穴处，一个小小的动作就能起到收心的作用。我们知道出家人的见面动作是双掌合十。双掌合十就是两个掌心的劳宫穴相对，放于胸前，掌根对着两乳正中线的膻中穴。膻中穴为心包经上的大穴。双掌合十也好，抱拳也好，都旨在收住心，同时又对对方表示恭敬。它们统统属于小导引的动作。现在常说恢复中华传统文化中的精华，我觉得抱拳这个礼仪就是精华，既礼貌，又得体，都自己人，我不打你，你也别欺负我，这动作还能健身养生，多好啊！

还有鞠躬这个动作。鞠躬是什么意思呢？就是把阳气降下来的意思。人的头为诸阳之会，弯腰低头，阳气自然降了下来。弯腰低头这个动作的形状像什么呢？像婴儿在母腹里面的样子。这个动作表达的含义是我对你的态度像一个“婴儿”，就是我对你不设防，我对你非常恭敬。人的阳气不能总在上面，要经常降一降。我们天天见面都鞠个躬的话，也是一种很好的体育锻炼。同时，弯腰也能活动人体背部的很多经脉。日本人至今还有见面鞠躬的传统，我们老笑话人家，觉得人家挺傻的，但事实是，日本人得颈椎疾病和腰背部疾病的人比咱们少得多。

举了几个例子，无非在说明健身生活化这个理念。今后，我还将讲述大量日常生活中可随时随地进行养生保健的小动作，这些动作大多很简单，但持之以恒地坚持做，定会收到奇效。

我也真诚地希望读者朋友们在了解了“健身生活化”这个理念后，不再把体育锻炼当做什么既花时间又花钱的麻烦事，而是能无时无刻地将其融入到我们多姿多彩的生活中来。

3、把健身看做修理房屋

近年来，人们越来越注重养生健身了。可是，很多人虽然也经常锻炼，但身体状况并没有得到改善，离真正的健康依然很远。归根到底，是因为人们的健身并不得法，对很多健身养生的医学道理也并不了解。

面对人体这个小宇宙，我们要以顺应自然的态度来对待它。假设我们的身体就是一间需要修整完善的房屋，那么，在整修这间房屋之前，我们都要做什么呢？

首先，需要了解房屋的结构，即要先了解人体的脏腑结构、奇经八脉的分布，以及经脉和气血循行的方向等。然后我们才能更好地理解导引健身的道理，明白为什么伸懒腰这个动作就能舒畅胃经，发“嘘”这个音就能锻炼肝气，也才能更好地健身。

其次，了解了房屋的结构之后，就要开始查明房屋的问题所在，从而有针对性地进行体育锻炼，运用传统健身方法和医学原理，来疏导气血，调养身心。从而最终达到修葺房屋，使之焕然一新的目的。

八段锦动作之两手托天理三焦

再次，刚刚开始练功时常会有些不舒服的感觉，比如练“双手托天理三焦”掌根上撑时，有的人会背部出现抽搐、抽筋等情况，其实这正是身体病灶所在的地方，这就像打扫房屋必先惹起尘埃一样，但如果能坚持每天打扫，就渐渐地窗明几亮了。所以坚持练下去，这种不舒服的感觉就会消失。这也能说明吃中药治病过程中的一些反应，有些病灶好像加重了，其实是病灶被赶出的反应，再继续坚持服药，身体就会明显见好。所以做任何事都不要草率地下结论，而要明理。这种不断探索事实真相的精神，在佛学中称之为“究竟”，对我们而言，就是所谓的科学精神。

关注我们

健身气功源于中国，属于世界

责任编辑：

网址：如何实现“生活处处可健身” https://www.yuejiaxmz.com/news/view/370191

相关内容

生活处处可健身
上海全民健身新蓝图：处处可健身 天天想健身 人人会健身
如何实现身心健康，活出精彩人生？
身心健康的好处有哪些 如何保持身心健康
健身对生活的好处
如何实现人与自然和谐共处(十七篇)
如何实现身心健康，迈向幸福生活
如何在生活中处理压力和焦虑？(如何处理生活中的压力)
身处职场如何减压
生活中如何处理生活压力.pptx

随便看看