侧屈体抬腿（side jack knife）动作图解教程

发布时间：2024-11-11 19:44

> 肌肉健身 > 腰腹部 >

2014-05-10 责任编辑 : 小编

3410人浏览

侧屈体抬腿（side jackknife）动作图解教程

目标锻炼部位：腹部、腹斜肌

起始位置：侧身躺在地板上，右肩着地。双腿并立伸直，身体成一条直线。把你的右手在一个舒服的地方扶住腹部，紧握你的左手放在头后。

动作要领：收紧腹部带上你的躯干和左腿朝上方抬起你，拉伸你的腹斜肌。收缩你的腹斜肌，然后回到开始的位置。然后交替身体方向进行训练

　提示：您可以使用脚踝的重量，使其更加坚韧！

相关推荐

腹肌轮和卷腹哪个效果好　卷腹和腹肌轮的区现在不管做什么运动，大家都开始注重核心力量的训练了。腹肌轮和卷腹就是我们在做核心力量训练的时候经常用到的训练方法，这两种训练方法各有各的利弊，那么你觉得腹肌轮和卷腹哪个效果好呢？下面我们一起去看看吧！健腹轮... 3683人浏览 2020-12-30

男人减掉啤酒肚的方法男人腰腹部怎么瘦下男人如果腰腹部有啤酒肚的话，会影响到整个人的气质和美感。但是大家由于工作原因，是无法拒绝公司和客户的应酬的，所以大家就只能从运动健身上入手来减去啤酒肚了，那么你觉得男人减掉啤酒肚的方法是什么呢？下面我们一起去... 2565人浏览 2020-09-21

啤酒肚怎么减下来各个年龄段减啤酒肚的方虽然人们的生活水平增加了，但是随着工作节奏和任务的增加，人们也出现了亚健康的现象。小学的肥胖率在不断的上升，女性的小肚子开始增加，男性出现啤酒肚，那么你觉得啤酒肚要怎么才能减下来呢？下面我们一起去看看吧！ 20岁-... 1530人浏览 2020-09-12

快速减掉啤酒肚的动作你知道多少很多人觉得腹部的赘肉非常难减，由于腰腹部处在人体的正中位置，起到承上启下的一个作用，所以身体上的一些脂肪会很容易堆积。因此腹部的赘肉一旦长起来了就比较难减了，那么你觉得怎么样才能快速的减去啤酒肚呢？下面我们一... 658人浏览 2020-09-10

怎么把啤酒肚减下去控制饮食加运动啤酒肚这个现象多出现在中老年男性和已经工作了一段时间的男性身上。这十分影响了一些男性的外在形象，或许是受限于工作和时间，他们无法去健身房健身，那么你觉得要怎么样把腰腹部上的啤酒肚减下去呢？下面我们从饮食和运动... 946人浏览 2020-09-09

怎么练出马甲线什么动作才能练出马甲线健身已经逐渐走入了大众的眼光，越来越多的人开始锻炼身体。锻炼身体不仅仅是一个过程，还要有结果。马甲线正是大众认可的健身的好结果之一，它的出现标志着腰腹部肌肉的紧致，那么你觉得如何才能练出马甲线呢？下面我们一起去... 1364人浏览 2020-09-04