要健康，要长寿，那这五个日常饮食小细节，你都能做到嘛？

发布时间：2024-12-04 11:22

小弟弟看到妈妈在化妆，好奇地问：‘妈妈，你脸上的是什么呀？’妈妈：‘这是腮红，你以后也会长的。’小弟弟：‘那我长大了要买一个大的，别让我长那么小。’ #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #家庭笑料#

人体的健康和饮食有着直接关系，正确的饮食习惯会让人们的身体更加健康长寿，并且对肠胃消化、身体吸收都有好处。在这个快节奏的时代，很多人都忽略了饮食方面的细节，把这些重要的细节大而化小，小而化了，实际上这是对自己身体的不负责任。科学的饮食要注意什么？这五个细节，有些人没有重视。

第一：吃饭要细嚼慢咽

有些人吃饭的时候狼吞虎咽，一顿饭没几分钟就吃完了，这并不是正确的吃饭习惯。细嚼慢咽是吃饭的一个好习惯，吃饭放慢速度，每口饭至少要在口腔咀嚼20次左右，胃部需要20分钟的时间，才能向大脑传递饱胀的信号，这样有助于减少对热量的摄入，也能有效防止长胖。一般每顿饭控制在15分钟到30分钟就好。

第二：吃饭只吃七分饱

忙碌的时候顾不上吃饭，不忙的时候暴饮暴食，这对肠胃伤害极大。吃饭只吃七分饱，不要给肠胃造成太大负担，影响成为蠕动。如果每次吃饭吃得很饱胀，上一次的食物还没有消化完就又要进食，这也容易造成消化不良，食物堆积在体内，还容易造成脂肪堆积，长胖。建议每顿饭之间间隔四到六个小时左右最好。

第三：每天保证吃多种食物

人体每天所需要的营养物质多种多样，而每一种食物所含的营养也是不同的，为了能够更好均匀的摄入营养，建议每天吃多种不同的食物，其中包括不同的水果、蔬菜、主食、蛋类、五谷杂粮等，大概在12种左右即可，保证食物的多样化，才能够确保身体不缺少某种元素。

第四：饭后半小时内要休息

有的人怕吃完饭长肉，所以会马上去运动，做锻炼，这并不是正确的做法。吃完饭就做运动，特别是剧烈运动容易导致胃下垂，而且也会是连接肠胃的肠系膜受到牵连，导致腹痛。正确的做法是饭后半小时内要休息，给肠胃消化的时间，半小时后可以做小幅度的运动，例如收拾家务、散步、慢跑等。

第五：禁忌吃未熟的食物

未熟的食物，特别是肉类食物，很容易残留没有杀死的细菌、寄生虫，如果吃了未熟的肉类，会造成肠胃消化不良，增加肠胃负担，可能出现腹泻、腹痛、恶心、呕吐等现象。建议少吃未熟的食物，做荤菜时，一定要清洗干净，并且一定要多煮一些时间。

吃饭要注意的细节特别多，很多人都不喜欢吃粗粮，平时吃饭都是以细粮为主，但其实粗粮的膳食纤维更丰富，经常便秘的人可以多吃粗粮，促进肠胃蠕动，帮助肠胃消化。粗粮和细粮均衡搭配食用，可以给人体补充均衡营养。

每个地域的人饮食习惯不同，科学饮食对身体健康极为重要，在饮食方面人们应该更加细心，以上五个细节应该多多注意。也提醒大家，所谓的保健品要少吃，保健品的真实效果未必就那么什么神奇，与其如此，不妨养成良好的饮食习惯更靠谱。

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