上班带饭不重样!一周营养便当低卡吃不腻,荤素搭配味道好

荤素搭配，适量吃肉，不挑食。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #饮食养生之道#

随着生活的不断进步，我们的生活步伐也愈加迅猛。
这个时期，快餐与外卖习惯逐渐融入我们日常饮食的各个环节

。
而且我们常常为了节省时间和省事选择就餐快餐和外卖，虽然方便快捷、味道也不错，但快餐和外卖终究不太健康，而且还比较浪费金钱。
尤其对于上班族来说，经常久坐，如果饮食健康得不到保证，肠胃也会容易受不了。
用于就餐的支出也会过于昂贵，不利于我们节约开支和增加收入。
现在有越来越多的上班族开始带饭上班，省钱省事的健康又安全。
上班族带饭有什么可以常带的美食呢？
推荐尝试这八款便当美食，既有肉有菜，口感出色，还能省下不少钱和时间。
接下来，我将介绍这八款便当美食的制作方法，有兴趣的朋友们可以和我一同学习哦。
一、芦笋口蘑炒虾仁
备料：大虾、芦笋、平菇、蒜末、黑胡椒粒。

操作流程：
将大虾去掉虾肠和外壳，清洗彻底后，加入料酒、食盐和碎黑胡椒，搅拌均匀，腌制十分钟以备后用。
将芦笋洗净并切成小段，然后在锅中烧水，待水沸腾后，放入芦笋煮熟，捞出后沥干水分，留作后用。
将口蘑洗净并切成薄片，随后在热锅中加油，加热后放入虾仁翻炒，炒至变色后盛出备用。
4、另起锅加热油，待油温升高后，放入切碎的蒜瓣炒出香味，然后加入口蘑翻炒至软，再将芦笋和虾随着生活的不断进步，我们的生活步伐也愈加迅猛。
这个时期，快餐与外卖习惯逐渐融入我们日常饮食的各个环节。
而且我们常常为了节省时间和省事选择就餐快餐和外卖，虽然方便快捷、味道也不错，但快餐和外卖终究不太健康，而且还比较浪费金钱。

尤其对于上班族来说，经常久坐，如果饮食健康得不到保证，肠胃也会容易受不了。
用于就餐的支出也会过于昂贵，不利于我们节约开支和增加收入。
现在有越来越多的上班族开始带饭上班，省钱省事的健康又安全。
上班族带饭有什么可以常带的美食呢？
推荐尝试这八款便当美食，既有肉有菜，口感出色，还能省下不少钱和时间。
接下来，我将介绍这八款便当美食的制作方法，有兴趣的朋友们可以和我一同学习哦。
一、芦笋口蘑炒虾仁
备料：大虾、芦笋、平菇、蒜末、黑胡椒粒。
操作流程：
将大虾去掉虾肠和外壳，清洗彻底后，加入料酒、食盐和碎黑胡椒，搅拌均匀，腌制十分钟以备后用。

将芦笋洗净并切成小段，然后在锅中烧水，待水沸腾后，放入芦笋煮熟，捞出后沥干水分，留作后用。
将口蘑洗净并切成薄片，随后在热锅中加油，加热后放入虾仁翻炒，炒至变色后盛出备用。
4、另起锅加热油，待油温升高后，放入切碎的蒜瓣炒出香味，然后加入口蘑翻炒至软，再将芦笋和虾文612a.Cn仁一同翻炒。
5、最后加入适量的盐和酱油调味提鲜，再继续翻炒均匀入味，便可以盛出享用。
二、青椒炒肥肠
文kissyifei.Cn备料：猪大肠、青椒、剁碎的姜蒜、小米辣、姜片。
操作步骤：
将肥肠彻底清洗干净，随后放入冷水中焯水，再加文001998.

Cn入料酒和姜片以去除腥味。焯水完成后，捞出并切成小段备用。
将青椒洗净切成细丝后，热锅加油，等油温升高后，文utpsxci.Cn放入切好的姜蒜末炒香，然后加入肥肠用大火翻炒。
接着加入料酒和生抽以增强鲜味，再继续翻炒至入味，然后加入文vfdfk.Cn青椒丝和小米辣一同翻炒。
4、最后放入食盐调味，再继续翻炒至青椒丝熟透，即可盛出享用。
三、冬瓜焖鸡腿肉文tengyo.Cn
准备食材: 鸡腿、冬瓜、蒜末、葱段。
操作流程：
将鸡腿去骨切成小块，随后放入料酒、食盐和花生油，充分文shangqing1986.Cn搅拌均匀后腌制二十分钟备用。
将冬瓜去皮切成小块，然后在热锅中加油，待油温升高后，放入鸡腿肉翻炒至金黄。文suvipsv.Cn

3、将鸡腿肉两面煎至金黄色后，加入切好的蒜末翻炒出香味。
再放入冬瓜丁一同翻炒，待其炒出香气后，接着加文ls97.Cn入适量清水焖煮五分钟。
接着加入酱油和葱段以增添风味，再继续翻炒直到充分融合，即可盛出享用。
四、莴笋炒文yiren717.Cn肉
食材准备：瘦肉、莴苣、红辣椒、大蒜末。
操作步骤：
1、将瘦肉洗净切成薄片，然后放入料酒、淀粉、生抽文cnpay.net.Cn和花生油，充分搅拌均匀，腌制十分钟以备使用。
将莴苣去掉外皮，接着将红椒切成小丁备用。
然后加热锅，倒入文lolibbs.Cn油，待油温升高后，放入瘦肉翻炒，炒至变色后盛出备用。
接着另取锅加热油，油温升高后，放入蒜末炒香，随后加文be

llrossreplicainfo.Cn入莴苣和红椒同炒，然后撒入盐调味，再继续翻拌至熟透。
最后将炒好的瘦肉加入，一起翻炒均匀入味后，即可盛出文canvasandtent.Cn享用。
五、莴笋丝炒肉
准备材料：莴苣、青椒、红椒、瘦肉和蒜末。
操作流程：
将瘦肉洗净后切成细丝，然后文aiysn.Cn放入料酒、淀粉、生抽和花生油，均匀搅拌后腌制十分钟以待使用。
将莴苣去皮并彻底清洗，然后切成细丝备用；接文xz988.Cn下来加热锅，倒入油，待油温升高后，放入肉丝翻炒，炒至变色后盛出备用。
3、再另起锅加油，油温升高后，放入文shaofu8.Cn蒜末炒出香味，接着放入青红辣椒和莴苣丝一同翻炒，随后加入食盐调味，继续翻炒至熟透。
4、最后将炒好的瘦肉文huzhichen.Cn丝放入锅中翻炒均匀，

使其充分吸收味道，然后就可以盛出享用。
六、胡萝卜土豆丝炒肉
准备材料：牛肉、马铃薯文hxgongnu.Cn、胡萝卜、姜片、蒜末、黑椒粉。
操作流程：
将洗净的牛肉切成薄片，然后放入姜丝、淀粉、黑胡椒粉、生抽和花文wzhsw.Cn生油，搅拌均匀后腌制十分钟备用。
2、将土豆和胡萝卜去皮并彻底清洗干净，然后分别切丝备用。
接着清除表面文310n.Cn的淀粉，之后热锅加油，待油热之后，将牛肉放入翻炒，炒至变色后盛出备用。
3、再加热锅子倒入油，等油热后，文aubyz.Cn加入蒜末炒香，随后放入土豆丝和胡萝卜丝翻炒，再加入盐和白醋调味提升鲜香，继续翻炒至断生。
最后将炒好的肉文tp356.Cn丝放入锅中，充分翻炒使其均匀入味后，即可盛出享用。
七、木耳炒肉碎

食材准备：瘦肉、黑木耳、青椒和红椒、文ejmaicgb.Cn生姜蒜末。
操作步骤：
将瘦肉洗净切成肉末，接着将木耳提前泡发后切成细丝，然后准备好青红椒和姜蒜末。
2文dgzsj.Cn、将锅加热后倒入油，待油温升高后，放入切碎的姜蒜炒出香味，然后加入剁碎的肉一同翻炒。
接下来加入适量的烹文annaabreu.Cn调酒、酱油、食盐和白糖进行调味，以增强鲜香味，然后继续翻炒至均匀入味。
4、接着放入木耳和青红椒一同翻炒文terylene.Cn至刚熟，便可以盛出享用。
八、榨菜丝炒肉
准备材料：瘦肉、切丝的榨菜、蒜末、小米辣和葱花。
操作流程：
文53ting.Cn将洗净的瘦肉切成薄片，然后加入料酒、淀粉、生抽和花生油，腌制十分钟以备后用。
2、先备好切好的榨菜丝，然文383638.Cn后将锅加热倒入食用油，待油温升高后，放入瘦肉翻炒。
3、将瘦肉煸炒至变色后，加入蒜末和小米辣共同翻炒出香文885251.Cn味，然后再放入榨菜丝，继续翻炒至均匀。
4、在炒至榨菜丝与瘦肉充分入味后，撒上一些葱花装饰，即可盛出享用。

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