减肥的几点建议

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肥胖一定是因为摄入的热量超过了消耗，唯一的破解方法就是少吃多动！少吃，减少热量摄入；多动，增加热量消耗！

减肥的几点建议：
1.三餐规律，每餐七分饱，餐前和睡前尽量有微微的饥饿感。不建议不吃早餐，虽然目前没有明确的临床研究表明，不吃早晨真的会更容易得胆囊炎和胆结石，但是不吃早餐往往会引起食欲上升，导致午餐和晚餐进食过量。饮食结构对减肥也很有影响，保证营养均衡，不建议完全不吃主食，多吃粗粮，比如燕麦红薯玉米土豆山药等等，多吃鸡鸭鱼这类白肉，少吃牛羊猪这类红肉，多吃蔬菜，多喝水。含糖饮料要戒掉，白开水没味道喝不下去，可以喝无糖茶和美式咖啡。

2.运动是只要你动了就会有减肥的效果，哪怕每天运动5分钟，也比整天坐着好很多。不用刻意追求运动时长和心率，先动起来，养成运动习惯。运动不止是当时消耗了能量，它还可以调节植物神经状态，让交感神经不要那么亢奋，降低焦虑情绪

3.及时释放压力，少熬夜多睡觉。真的有过劳肥，长期持续的心理压力，会让我们更容易暴饮暴食，也会影响一些激素的分泌，导致容易肥胖。压力大的人还经常熬夜失眠，可能导致糖皮质激素分泌增加和胰岛素抵抗，更容易肥胖

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