减肥饮食的两个基本原则

发布时间：2024-12-04 12:23

每日摄入热量要少于消耗，是减肥的基本原则。 #生活技巧# #美食烹饪技巧# #减肥饮食法#

说起肥胖，“营养过剩”的概念深入人心。有些减肥者看着身上肥肉还多，就觉得装备了随身营养包，下死劲克扣日常饮食，这是非常错误的。对于肥胖者而言，其体内“过剩”的主要是脂肪和能量，而对于其他很多营养素，如矿物质、维生素、膳食纤维等，不仅谈不到“过剩”问题，还往往存在不同程度的缺乏。

调查显示，肥胖者体内维生素和微量元素的水平仅为正常体重者的50~80%。这种低水平状态，造成部分肥胖者在肥胖的同时，存在着维生素和微量元素缺乏的表现，甚至导致各种疾病的发生，严重影响其生活质量。这种情况在肥胖的儿童中尤为明显。

在肥胖者中往往并存“营养过剩”和“营养缺乏”两种状态，我们称之为营养失衡。如果减肥者一味减少饮食，会令营养状况进一步恶化，不仅减肥难以成功，更不能达到促进健康的目的。

减肥饮食原则一：膳食总能量适度降低

降低膳食总能量是减肥的王道。衡量“少吃”的标准是能量值，而不是食物体积大小。然而，膳食总能量也不能过低，否则可能发生危险，虽然减重快但容易反弹。中国成人肥胖指南推荐减重膳食的总能量：成年女性1000−1200千卡/天；成年男性1200−1600千卡/天；每天膳食能量不要低于800千卡/天。

提示：上网搜“卡路里计算器”，有各种电脑版、手机版软件供选择，轻松计算膳食能量，是减肥好帮手。

减肥饮食原则二：平衡膳食原则

在膳食能量适度降低的原则下，补充体内“缺乏”的元素，如维生素和微量元素等。营养全面、均衡、适度。“减”和“补”辩证地构成了减肥的动态过程，其最终目标是达到或尽量接近营养均衡状态。

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【自助减肥简易操作】

·一日至少3餐，有饭有菜，有荤有素。菜场里各种食材挨个轮换着吃。

·参考营养学会，大约吃到标准的60%，瘦肉/鱼吃够标准的下限，多吃蔬菜。拿卡路里计算器算算，一天吃喝的总能量满足减肥膳食的要求。

·减肥期间每天补充1粒多种维生素和矿物质片，例如善存、金施尔康。

·配合适当运动，每月减重2-4斤，不要多也不要少，坚持半年就大变样。没有头痛、头晕、脱发、口臭、乏力、精神不振、心慌等症状。否则要调整饮食，最好去医院营养科看看。

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Q：听说高蛋白饮食、素食减肥快，我自己试试行不行？

A：不走寻常路还不摔跟头，需要有专业技能保驾护航。既然肥胖，说明自己营养知识不足，稳稳当当把寻常路走好了是理性的选择。想提高减肥速度，可以适当增加运动量，或者找医生设计方案。

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