中老年人饮食建议：冬季这4种食物，吃了营养价值高，主要是便宜

发布时间：2024-12-04 12:25

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衰老永远要比大家想象中来得早，对于多数人来说，25岁的年龄才刚是花季，可你不知道的是，自此之后，皮肤会跟着衰老，慢慢的你的脸上会出现细纹、皱纹、色斑、老年斑......

除了年龄衰老以外，还有生存环境、生活习惯、饮食方式、运动等，都可能会出现生理功能下降。应对这样的变化，大家也不用过于担心，甚至无济于事。

从生活中的一点一滴开始，尤其在饮食上大家是可以在一定程度上阻止机体衰老的。比如给中老年人的建议：冬季不妨多吃这几类食物，便宜还营养价值高。

冬季不妨多吃点绿叶菜：

通过普通调查发现，我国居民普遍摄入的绿叶菜水平较低，据新版《中国居民膳食指南》来看，每天每人应吃够300~500g的蔬菜，其中深色蔬菜要占到一半。

当中绿叶菜是大家要特别关注的，对于中年老人来说，我国又是脑卒中的大国，特别对于已经患三高，包括高血压、高血脂、糖尿病、高尿酸血症的人群，由于存在一定的健康隐患，同型半胱氨酸水平更容易增高。

而应对脑卒中的高危危险，补充叶酸是有效的方式。绿叶菜含丰富的叶酸，我国人又喜欢采取急火快炒的烹饪手法，更易导致叶酸缺乏，建议中老年人在这方面的补充。

冬季不妨吃点坚果：

坚果的每日摄入量标准在一小把左右，这样的量足以满足机体需求。相比于其他食物，坚果富含不饱和脂肪酸，同样的弊端是热量较高，所以在适量范围内，对保护心脑血管是十分有益的。

在购买坚果时，建议大家多选择原味的，可避免其他额外的热量摄入，对控制标准体重有利。

冬季不妨吃点橙黄色食物：

这类食物有一个共同的特点——富含胡萝卜素、维生素A，冬天暗视力下降的人，要注意补充这类食物。对于已经出现视力下降的中老年人，不妨选择橙子、南瓜、彩椒、胡萝卜等。

经常伏案的工作人群，更要注意眼睛的维护，包括注意眼睛休息、每天保证充足的睡眠、补水，从而延长眼睛的寿命。

冬季不妨吃点瓜类：

瓜类最大的特点就是水分含量高，对于干燥的冬天，特别是北方人来说适量吃少许的瓜类，对于机体补充水分，以及保持皮肤干燥都十分有利。

对于有老年斑的中老年人更是养生的重点，大家要注意补充。