有效缓解精神疲劳的四个健身法

发布时间：2024-12-04 13:20

健身后做适当的冷却有助于缓解疲劳 #生活常识# #健身运动#

有效缓解精神疲劳的四个健身法

来源：苏州市体育局发布日期：2019-12-26 11:01 访问量：925

(一)：逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横隔膜下移，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需７－９秒，每次练习５－８分钟。

（二）：两腿自然开立，两臂伸直向上举起后摆，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持３－５秒，然后再慢慢呼气。身体感到疲劳时，离开座椅，伸展几次，可感觉到轻松、舒展。

（三）：双手撑扶于桌边，两腿并拢伸直，整个身体与桌面形成一个斜角（根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度）；然后，双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂的力量把身体撑起，连续撑１５－２０次，每次3-5组。

（四）：推墙。距墙壁４０－５０厘米站立，两腿开立与肩同宽，身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推１５－２０次。

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