为什么运动能让你的工作效率更高

发布时间：2024-12-04 13:20

团队运动能提高工作效率，因为身心更健康。 #生活乐趣# #日常生活乐趣# #健身运动乐趣# #团队运动体验#

您是否曾坐在桌前工作，对抗快闭上的眼睛，就为了找到那股深藏体内的热情？

利用Red Bull Wingfinder测验（按此进行科学根据的优点人格测验,了解工作方向；或是您也可以透过晨间或下午的运动来改善情形，不仅能让大家在海滩上对你回头—运动更能为工作生活带来相当多益处，还能激发潜能。

矫正运动专家Adrian Stokes解释，运动一下如何提升工作效果

协助身心处理压力

是否被工作压得喘不过气？晨间运动或是最佳解答！Adrian表示“运动对身体来说是压力，令身体释放皮质醇，一种压力荷尔蒙，因此运动的时机、种类很重要。一天当中，早上是人体分泌最多皮质醇的时段，因此可以做相对强度较高的运动，对人体自然循环有益处。傍则晚适合Yin瑜珈、动瑜珈等帮助身体沈静、入睡的运动。」

2.提升睡眠质量

运动不仅让身体产生疲劳感，也帮我们睡眠更完整，Adrian提醒应避免过度运动导致反效果：“人体可能会因重量训练或强度高的有氧运动打乱天然皮质醇的运作，变得太亢奋而无法入睡。选择较柔和的运动也一样可以运动身体，增强体力及行动力，同时帮助我们准备进入睡眠状态。”

3. 运动可提升专注力

运动的同时，血液及脑脊髓液（类似神经系统的血液供应）都会加速流动，提升专注力，为下一个任务发挥个人最佳表现。“规律的运动以及脑部血氧量增加除了可短期强化你的机能，随年纪增长还能改善记忆力，协调能力”Adrian提到，“代表也有助于长期生产力的提升。”

4. 减少沮丧忧虑感

当你感觉正向时，工作表现也较佳。不要完全相信我们说的：“你运动时身体会释出血清素，也就是脑中神经传递物质，同样在胆中也有相同物质，让你感觉变好，让你想要再有那种感觉，对保持动力、动机很有帮助。”

5. 你的背部也会感谢你

即使是长坐型工作，体能维持也能减少很多健康状况，降低影响工作能力的风险。“事实上久坐型的工作更需要运动。”Adrian表示。办公人员最常见的健康问题就是背痛，这其实来自于久坐及姿势不佳的情形。正确运动可以强化肌力、耐力、加强弹性与姿势，舒缓并避免背痛。

6. 减少生病天数

“规律运动有助于提升免疫力，使人不易感冒，也表示工作不再需要常常请病假。要注意的是不要运动过度反而会使免疫力下降。”Adrian提到。应该听从身体的感受，并适当休息。

7. 快速提高动力

短暂适当的运动相对较能提高生产力，改善心情、纾压，且在不透支的情况下增加自觉力。“若您是工作满档型的，没时间上健身房、或是出去跑步、骑车，可以选择做个30分钟的运动，一样能带来很大的改善，”Adrian提到。比如在家中做体重重量的运动，一小段慢跑、快走，可帮助消化，还能降低午餐产生的胀气。

8. 降低健康风险

Adrian表示针对需要久坐的工作人士，运动更是重要：“人体构造是必须规律的活动的，如果一整天都坐着，不但会造成很多健康问题，越到下午，越会觉得昏昏欲睡”。除了运动时间间，同时也尽可能在一天中多做移动。走楼梯，舍弃email或电话方式，改以起身走到同事旁沟通，都是移动。小小改变也能让你感觉清新，为朝九晚五的一天导入移动的机会。

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