今日小满，请收下这份健康养生小贴士！

发布时间：2024-12-04 14:54

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今天是二十四节气中的第八个节气，夏季的第二个节气——小满。

《月令七十二候集解》中写到：“四月中，小满者，物致于此小得盈满。”意思是北方地区的麦类等夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，所以叫小满。

你知道小满时节要如何保持身体健康吗？让我们来一起看看吧！

一、注意防晒

紫外线辐射强度是随着季节变化的，从5月中旬开始逐渐增强，到7、8月份达到最大。

所以，大家从现在开始就要注意防晒了，平时不要过度在太阳底下暴晒，以免造成皮肤损伤及老化。

常用的防晒方法有穿防晒衣、戴遮阳帽和太阳镜、打遮阳伞、涂防晒霜等，这些都能有效减少紫外线对皮肤的伤害。

二、注意补水

小满过后气温明显升高，人体新陈代谢加快，更容易出汗，所以要注意多补充水分。

一般来讲，成年人每天要补充3000ml的水分，像白开水、淡盐水、绿豆汤等，每天分多次饮用，都能起到很好的补水效果。

不过，果汁、奶茶、碳酸饮料等冷饮，大量饮用容易引起血管及食道痉挛，同时，由于这些冷饮中含有过多的糖分，所以要尽量少喝。

三、注意湿邪

很多人到这时候，会感到精神疲惫、犯困、食欲不振，这可能是由于体内湿气加重导致的。

中医上认为，“湿气”是引发及恶化疾病的关键。由于生活环境、饮食习惯及生活方式导致湿气滞留体内，如果不能祛除，睡再久也睡不够，还会引发各种疾病。

因此，夏季可以吃一些苦瓜、薏米、蒲公英，还可以喝一些绿茶及荷叶茶，达到消暑、祛湿、排毒的效果。

四、注意贪凉

现在，很多地区最高温度已经升至30度以上了，所以，为了让自己感觉更凉爽，吃冷饮、睡凉席、吹空调、洗冷水澡的人越来越多了。

需要注意的是，过度贪凉会导致寒湿邪气停留肌肤，郁而化热，易引起风疹、湿疹等皮肤疾病；如果寒气驻留关节，还容易引发各类风湿性疾病。

所以，初夏时节不要过分贪凉，以免引起感冒、胃痛、腹泻等疾病。

五、注意卫生

高温高湿的炎热夏季，非常利于细菌和蚊蝇的生长繁殖，如果不小心吃了被细菌污染的食物，或被蚊虫叮咬，很容易诱发肠道及皮肤疾病。

所以，夏季一定要注意卫生，勤洗澡、勤换洗衣物及床上用品、勤倒室内垃圾、定期大扫除、清洗空调和电扇等，有效防止细菌及蚊虫滋生。

六、注意睡眠

随着日长夜短及气温升高，人体新陈代谢加快，人们非常容易感到疲劳。

此时，尤其要注意保证充足的睡眠，避免熬夜，以免新陈代谢紊乱导致内热上火，诱发便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。

炎炎夏日，要保持规律的作息，做到早睡早起，避免熬夜上火。

七、注意心情

天气炎热时，人们往往容易出现情绪烦躁、记忆力下降、对事物缺乏兴趣等现象，这在心理学上被称为“情绪中暑”。

研究表明，当气温长时间超过35℃，湿度高于80%，将对下丘脑的情绪调节中枢产生明显影响，人更容易情绪失控，与他人发生摩擦争执。

为了防止“情绪中暑”，一方面，我们可以通过吃清淡降火的食物、多喝水来调节；另一方面，还可以通过听轻松的音乐，让心情放松愉悦，达到“降火”的作用。

八、注意劳逸结合

夏季人体消耗增大，很多人容易感到疲倦乏力，此时应注意不要过度劳累，要做到劳逸结合。

如果有条件的话，吃完午饭后，最好午睡一小会儿，让身体和大脑都能得到放松恢复，消除疲劳，提升精力。

喜欢运动的人士还要注意，避免在高温环境下剧烈运动，运动前要先适当补充水分，运动后不要立即冲澡降温，以免对身体造成伤害。

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