爱国卫生月｜文明健康 绿色环保生活方式——铸健康篇

爱国卫生月

2021年4月是第33个爱国卫生月

今年爱国卫生月的活动主题是

“文明健康，绿色环保”

市妇联号召大家

一起行动起来

在日常生活、工作和学习中，

积极践行文明健康、绿色环保的生活方式

维护自己和家人的健康，

共同守护我们的美丽家园！

今天和小编一起来学习学习

《文明健康 绿色环保生活方式之铸健康篇》

....

铸

健

康

01

自觉践行健康生活方式

主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，合理膳食，适量运动，不吸烟、不酗酒，心理平衡，充足睡眠，讲究个人卫生，保持环境卫生等。

02

合理膳食，食物多样

每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

建议平均每人每天摄入12种以上食物，每周25种以上。

谷类为主，每天摄入谷薯类食物250-400克，其中全谷物和杂豆类50-150克，薯类50-100克；膳食中碳水化合物提供的能量应占总能量的50%以上。

提倡餐餐有蔬菜，推荐每天摄入300-500克， 深色蔬菜应占一半。天天吃水果，推荐每天摄入200-350克的新鲜水果，果汁不能代替水果。吃各种奶制品，每天摄入量相当于液态奶300克。经常吃豆制品，每天摄入量相当于大豆 25克以上。适量吃坚果。

03

清淡饮食，少油少盐少糖

清淡饮食，成人每天食盐不超过5克， 每天烹调油不超过25-30克。过多摄入添加糖可增加龋齿和超重肥胖的风险，推荐每人每天摄入添加糖不超过50克，最好控制在25克以下。

04

不吃病死禽畜，发现病死禽畜要及时报告

许多疾病可以通过动物传播，如鼠疫、狂犬病、高致病性禽流感等。

预防动物源性疾病传播，应做到：接触禽畜后要洗手；尽量不与病畜、病禽接触；不加工、不食用病死禽畜；不加工、不食用未经卫生检疫合格的禽畜肉；不吃生的或未煮熟煮透的禽畜肉、水产品；不食用野生动物。

发现病死禽畜要及时向当地兽医主管部门、动物卫生监督机构或动物疫病预防控制机构报告。

05

生熟食物要分开，肉类煮熟煮透后再吃

在食品加工、贮存过程中，生、熟食品要分开。切过生食品的刀不能直接切熟食品，盛放过生食品的容器不能直接盛放熟食品，避免生熟食品直接或间接接触。

冰箱保存食物时，也要注意生熟分开，熟食品要加盖储存。

肉类、蛋类、水产品要煮熟煮透再吃，剩饭菜应重新彻底加热再吃。碗筷等餐具应定期煮沸消毒。生的蔬菜、水果可能沾染致病菌、寄生虫卵、有毒有害化学物质，生吃蔬菜水果要洗净。

06

不食用野生动物

许多野生动物带有多种病原微生物，如果人与之接触，就可能感染病原微生物。如艾滋病病毒、埃博拉病毒、禽流感病毒等，都是在与野生动物的接触过程中传播到人类。

为了人类健康，个人不要接触、捕猎、贩卖、购买、加工、食用野生动物。

07

坚持适量运动，保持健康体重

健康成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动，或每天进行中等强度运动30分钟以上， 每周 3-5天。尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益，贵在坚持。

健康体重是指长期保持体重适宜的健康状态。目前常用的判断健康体重的指标是体质指数 (BMI)。BMI=体重（千克，kg)/身高2 ( 米2，m2）。

腰围是判断超重、肥胖的另一常用指标。

成年人正常腰围的警戒线

男性≥85 厘米，女性≥80厘米

成年人正常腰围的超标线

男性≥90 厘米，女性≥85厘米

体重过高或过低都是不健康的表现。体重过低一般反映能量摄入相对不足，易导致营养不良等。体重过高反映能量摄入相对过多或活动不足，易导致超重和肥胖，可显著增加2型糖尿病、高血压、心脑血管疾病及结肠癌等疾病的发生风险。

食物摄入量和身体活动量是维持健康体重的两个主要因素。每个年龄段的人群都应该合理控制能量摄入和能量消耗，保持能量平衡和健康体重。

08

及早戒烟，越早越好

吸烟可导致多种癌症、冠心病、脑卒中、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、白内障、男性勃起功能障碍、骨质疏松等疾病。

吸烟者的平均寿命比不吸烟者至少减少10 年。

“低焦油卷烟”“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。

吸烟者应尽早戒烟。

09

远离二手烟

二手烟暴露可导致肺癌等恶性肿瘤、冠心病、脑卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。

人们应当远离二手烟。

吸烟者不应在公共场所、工作场所吸烟，应保护不吸烟者免受二手烟危害。

10

少饮酒，不酗酒

长期过量饮酒，会对中枢神经系统、心脑血管系统、消化系统等造成损伤，严重危害健康。

单次大量饮酒可导致脑卒中等心脑血管疾病急性发作、急性酒精中毒和意外伤害的发生。

长期过量饮酒可增加多种疾病的患病风险，如高血压、酒精性肝炎、肝硬化、胃溃疡、胆囊炎、末梢神经损害、癫痫、恶性肿瘤等躯体疾病，以及抑郁症、焦虑症、慢性酒精中毒性精神障碍等精神心理疾病。

长期过量饮酒还可导致人格改变，表现为以自我为中心，对家庭成员缺少关心照料；责任感降低，对工作不认真负责等。此外， 过量饮酒还可导致交通事故和暴力事件增加。

成人一天饮酒的酒精量 ：男性≤25克，女性≤15克。儿童、青少年、孕妇、哺乳期女性不饮酒。

11

重视心理健康，保持平和心态

心理健康就是能够恰当地认识和评价自己以及周围的人和事，有和谐的人际关系（包括家庭成员、朋友、同事等），情绪稳定，行为有目的性、有自律性，能够应对生活中的压力，能够正常学习、工作和生活，对家庭和社会有所贡献。

12

及时调整负面情绪，积极乐观热爱生活

当我们出现心理健康问题时，我们可以通过向他人倾诉、寻求情感交流，拨打专业心理援助热线以及到精神心理卫生专科医院、综合医院心理门诊寻求专业人员帮助等方法解决或应对，调节自身情绪和行为。

在工作、学习、生活中，我们应采取乐观、开朗、豁达的态度，把目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等保持和促进自身心理健康。

13

生活规律，劳逸结合

工作、学习、娱乐、休息、饮食、睡眠都要按作息规律进行。

成人一般每天需要7-8小时，儿童、青少年需要更多睡眠，建议小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时，长期睡眠时间不足有害身心健康。

14

看病网上预约，减少医院滞留时间

看病就医应遵从分级诊疗，避免盲目去大医院就诊。常见病、多发病患者首先到基层医疗卫生机构就诊，急危重症患者可以直接到二级以上医院就诊。

看病网上预约可减少等待排队时间，减少人员聚集和医院交叉感染的风险；患者可以根据自己的意愿选择医生，可以选择自己方便的时间就诊；有利于使医院的门诊流量更合理，资源配置更科学。

15

定期体检，及时就医

定期进行健康体检，了解自身健康状况，及早发现潜在健康问题和疾病。根据体检结果，有针对性地改变不健康的生活方式与行为，远离健康危险因素。

常见的体检项目包括一般状况、体格检查、实验室检查、影像学检查等。不同性别、不同年龄段、不同职业、不同健康状况的人，体检的内容也会不同，可咨询医生。有家族史、疾病史者，应定期进行有针对性的检查。

来源：国家卫健委

原标题：《爱国卫生月｜文明健康 绿色环保生活方式——铸健康篇》

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网址：爱国卫生月｜文明健康 绿色环保生活方式——铸健康篇 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/3742

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