健康养生生活之有氧运动篇

发布时间:2024-11-11 20:16

健康养生生活必须坚持每天30分钟左右的有氧运动,有氧运动的标配:跑步机、跑步鞋和心率手表。建议大家最好在家里配一台跑步机,对上班族来说,有了家用跑步机,就不会因为时间关系而无法坚持运动,家中有台跑步机,即便时间安排的再紧,每天抽出30分钟,在跑步机上跑步或快走应该是比较容易完成的一件事情。在有氧运动过程中,最好能保持正确的心率,普通人群的最高心率是220减去年龄,而有氧运动的时候建议将心率保持在最大心率的60%-80%左右。对于正常的成年人也就是将心率保持在140-160次/分钟左右,戴上心率手表比较有利于保持准确的心率,另外拥有一双质量好的、适合自己的跑步鞋尤为重要,不仅能保护脚踝和膝盖,还能给我们带来轻松的愉悦的舒适感。

长期坚持有氧运动,具有以下好处:

1、能够增强心肺功能,对心脏和血管有保健功能。

2、有利于促进脂肪代谢,能减脂塑形,预防与肥胖有关的疾病。

3、能增加骨骼密度,防止骨质疏松。

4、有利于改善我们的心理状态,增强免疫力,增强体质,预防疾病,延缓衰老。

所有的健康生活方式都贵在坚持,大家一定要长期坚持,不能三天打鱼,两天晒网哦!

以下是我的一日三餐:

早餐:燕麦牛奶粥、瘦肉、上海青、榴莲、酸奶、坚果。

中餐:米饭(加了少量黄豆和小米)、胡萝卜、鲫鱼、木耳、海带丝、苹果。

晚餐:米饭、牛肉、上海青、海带丝、西红柿炒鸡蛋、香蕉、坚果、牛奶(晚上睡觉前喝)。

大家好,我是MISSwayi,喜欢我的文章欢迎关注和转发,我会经常与大家分享自己日常健康养生知识。谢谢大家!

网址:健康养生生活之有氧运动篇 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/37514

相关内容

有氧健身运动
运动有利健康!“有氧”和“无氧”锻炼选哪种最合适?
运动健身:开启健康生活新篇章
健康运动热爱生活的演讲稿5篇
有氧运动有哪些
运动秘籍之青春常驻篇
运动养生技巧大公开:轻松拥有健康生活!
什么运动养生健康
营养+运动,有何益处?健康的生活方式跟着学
怎么才能运动养生健康

随便看看