【抑郁心境调节指南】...

【抑郁心境调节指南】

1⃣️养成有规律的生活。饮食休闲按部就班，从稳定的生活规律中体会自身的生活乐趣。
2⃣️保持自己的外观整洁。对待自己的身体要保持清洁卫生，不身穿邋遢的衣服，及时清洗床单衣物，房间书架随时打扫干净。
3⃣️即使在抑郁状态下，也决不放弃自己的学习和工作。（也可以加上运动和冥想‍♀️从每一次的不放弃中找到自己稳定生活的支撑点）
4⃣️包容对待万物，生气时调用理智思维先冷静下来，不破罐子破摔。
5⃣️主动吸收新知识，对世界保持好奇和求索。
6⃣️建立挑战意识。学会主动接受矛盾，解决矛盾，并相信自己能够成功适应客观世界。
7⃣️即使是小事，也要采取合乎情理的行动；即使你心情烦闷，仍要特别注意自己的言行，让自己合乎生活情理。
8⃣️对待他人的态度要因人而异，随境而迁。去辨别去思考，而非逃亡。（处于抑郁状态下，人容易用同一种态度和方式去对待不同的人，主动将自己的世界变狭窄以保护自己）
9⃣️培养自己的兴趣、爱好和特长，拓宽自己的兴趣范围，像孩子一样去探索世界。
1⃣️0⃣️不要把自己的生活与别人的生活进行比较。横向看待人际关系，不要陷入纵向人际等级陷阱。
1⃣️1⃣️减少对过去的回忆和对未来的幻想，实在要想，多想让自己快乐和自信的事情。
1⃣️2⃣️不害怕失败，敢于失败，承认失败。接受人生必定有失败的可能，相信自己有能力承担失败的代价。
1⃣️3⃣️积极尝试以前没有做过的事情，开辟新的生活园地，充实短短几十年的人生。
1⃣️4⃣️尝试做精力旺盛、有理想、有追求的人。（如果做不到，那就多与这样的人深度相处，多聊天、多沟通、多交往）

ps：重度抑郁请积极就医，配合吃药及心理咨询。

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