7个简单动作，让你更健康

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在这个快节奏的时代，健康成了我们最关注的话题之一。但有时候，保持健康并不需要大张旗鼓，而是可以在日常生活的点滴中，找到那些让我们的身体和心灵都得到休息和恢复的瞬间。

我们常常听说，运动是保持健康的不二法门。但运动的方式和强度，却大有讲究。今天，就让我们一起来破解那些常见的运动误区，找到真正适合我们的运动方式。

误区一：走得多。我们总以为走得越多越好，但实际上，剧烈运动时体内产生的激素可能会抑制免疫系统，反而不利于健康。

误区二：走得快。快速的运动对于中老年人来说，可能会对关节和腰部造成损伤，选择适合自己的速度，才是明智之举。

误区三：早起猛跑。早晨血液较为黏稠，特别是对于心脑血管疾病患者来说，剧烈运动风险更大。

误区四：寒暑无阻。极端的温度会加大心血管疾病的风险，因此，我们要根据天气变化，合理安排运动。

误区五：超负荷运动。人体一天中摄入的热量有限，如果再进行超负荷的运动，会增加器官的负担，加速器官衰老。

那么，如何在忙碌的生活中找到休息和养生的平衡点呢？其实，适时的休息，就像是给身体一个温柔的拥抱，让它在紧张的生活节奏中，找到片刻的宁静。

喝杯热茶，让大脑动起来。水，这个最简单的元素，却能让我们的大脑保持敏捷，思维更加清晰。

伸个懒腰，让肺动起来。这个简单的动作，不仅能增加全身的供氧，还能让肌肉得到放松，让大脑血流充足，人自然感到清醒舒适。

吃健康零食，让肠胃动起来。在两餐之间，选择一些健康的小零食，不仅能放松身心，还能补充营养。

简单运动，让身体动起来。拉筋、扭腰、深蹲，这些简单的动作，都是工作之余的“运动加餐”，让身体保持活力。

晒太阳，让免疫力动起来。选择一天中阳光最柔和的时刻，让阳光洒在身上，不仅能帮助钙的吸收，还能提高免疫力。

发呆5分钟，让精神动起来。在这个快节奏的时代，偶尔放空自己，让大脑得到休息，也是一种有效的减压方式。

健康，有时候并不需要大动作，而是在生活的点滴中，找到那些让我们的身体和心灵都得到休息和恢复的时刻。让我们一起在忙碌中找到平衡，在运动中找到健康，在休息中找到养生的智慧。

搭配7个简单动作，助人长寿

1、拍手

大家都知道，我们会用拍手表示欢迎、喜悦，拍手是一种至刚至阳的养生方法，其主要功能就是补气。

手穴共有39个，拍手可以震动阳气，推动全身气的运行。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，预防多种慢性病，延缓衰老，对于预防老年痴呆也很有效。

2、叩齿

叩齿可以使牙齿坚固，《修齿要旨》中说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿。”

肾主骨，“齿为骨之余”，经常叩齿还有补肾的作用，叩齿还可活动面肌，加强面部血液循环，改善面肤的营养，起到保养皮肤，延缓衰老的作用。

3、握拳

握拳时，中指接触处是劳宫穴，按压此穴可以起到清心火、安心神的作用。

有研究认为，手的握力越大越长寿，生命力越强，经常握拳，可以起到强肝、养肝的作用，握拳可以有效促进机体的运作，预防血液滞留带来肌肉或是器官的坏死。

经常握拳可以有效保护血管健康，增强血管壁的弹性，延缓衰老。

4、勾脚

勾脚与踮脚的动作类似，但勾脚是在躺或卧的时候进行，脚背上不仅纵向由脚外侧到脚内侧顺序排列着胆、胃、肝、脾四条经络均至足趾端，而且有胆经的耳部支脉经腓骨前直下到外踝前进入足四趾外侧端（足窍阴）。

勾脚可以运动肝、胆、脾、胃等多条经络，起到疏泄肝胆、调养脾胃的作用。

勾拉动作我们平时坐着、躺着都能做，简简单单就能疏通络，是长寿不可少的一个方法。

5、搓耳

很多长寿的老人都喜欢搓耳。

中医认为，耳朵是全身经络汇集之处，“耳为宗脉之所聚”“五脏六腑、十二经脉有络于耳者”，人体各个部位都与耳郭通过经络形成密切的联系。

按摩耳郭就能打通全身经络，活跃机体脏腑，特别是肾脏。

6、伸懒腰

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

7、踮脚

八段锦中第八式——背后七颠百病消，就是运用了踮脚的方式来达到祛病延年的效果。

“背后七颠百病消”动作要领为：两脚并步站立，两臂自然垂于体侧，身体中正，目视前方。首先头向上顶起，随之两脚跟提起，略停；足跟提起，同时上下一起一落颠七次，注意足跟是在悬空状态下轻颠7次，接着两脚跟下落，轻震地面。

这段动作是八段锦的收功，其作用相当于引气归元，主要用到的动作便是提踵颠足。

脚趾部位为足之阴经与足之阳经的交会处，两脚十趾抓地，可刺激脚趾部位的阴阳经脉，调节相应脏腑的气血活动并改善其功能。

如足太阴脾经，从大趾末端隐白穴开始上行，入腹属于脾，络于胃。脾为全身气机升降、水液代谢的枢纽。水液代谢均靠脾的传输作用。若脾虚失运，则水液难于传输排泄，导致水湿内停，产生多种病症。

《素问·至真要大论》说：“诸湿肿满，皆属于脾。”

而“背后七颠百病消”的两脚大趾抓地，通过刺激大趾末端的井穴、隐白穴等，可激活脾阳之气，使其气旺盛，增强水液运化的功能。长期坚持锻炼此势，可调节相应脏腑的气血功能，发挥其在水液代谢过程中的协调平衡作用。

十趾抓地可刺激足三阴、足三阳等有关经脉，调节相应脏腑的功能，颠足可刺激脊柱与督脉，使有关经络气血通畅、阴阳平衡。

同时做颠足运动，可震动人体的五脏六腑，改善三焦疏通水道，运行水液。

所谓“三焦”是六腑之一，其功能是通调水道和元气。人体水液的升降出入，周身环流，必须以三焦为通道才能实现。因此三焦水道的通利，不仅有利于水液的正常运行，而且也有利于脾、肺、肾等脏腑对水液的输布与排泄功能。

而“背后七颠百病消”的反复颠足，使人体在放松情形下，五脏六腑在胸腹腔中得到有规律地上下震动，使之气血得以充分的宣导，改善三焦疏通水道、运行水液以及膀胱排泄尿液的功能。

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