好身体，动出来！9种简单运动，帮你拥有健康好身体！

运动爱好者通过参与各种运动项目，体验身体挑战带来的乐趣。 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #运动爱好者#

‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍卉和园

定期推送健康相关知识，愿我们的专注让您拥有更高质的生活！

生命在于运动，小编给大家总结了9种实用运动，看动图，大家一起动起来吧~

开合跳

有氧训练，适宜热身

动作要点：

1、收紧腰腹，手臂用力绷紧。

2、用肩部力量抬臂，背部力量下拉手臂，用手臂带动身体的跳跃。

3、小腿尽可能放松，不可低头、仰头。

小贴士：

如果有肩颈酸痛问题，只需将手抬至与肩同高即可。

高抬腿

让腰腹肌更有弹性

动作要点：

1、挺直背部，目视前方，脚尖点地。

2、保持身体稳定，用力摆臂、抬腿。

3、速度越快效率越高。

小贴士：

1、动作强度较大，量力而行。

2、髋关节有损伤、平衡力差、走路不稳、膝盖不好等人群不宜练习。

立卧撑跳

提高体能、高效减肥

动作要点：

1、从站姿开始，双脚与肩同宽，逐渐蹲下，直至双手放到地面。

2、双手支撑在地上，后踢腿，形成俯卧撑姿势。

3、手臂弯曲，做一个俯卧撑。

4、双腿立刻跳回原地。

5、站起身，尽力向上跳并击掌。

小贴士：

1、初学者可以做20个，休息30秒，再做20个，休息一分钟，以此循环4次。

2、对于女性，或者体能不够的人群，在俯卧撑阶段可以采用跪姿，简化动作，降低难度。

平板支撑

锻炼核心肌肉群，提高身体平衡能力

动作要点：

1、俯卧，两肘支撑于地面，与肩同宽，两脚尖并拢。

2、上臂与躯干努力保持90°，尽量让头、肩、腰、腿和臀部保持在同一平面上，髋关节不能下落或向身体两侧倾斜。

3、可分成4—6组进练习，每组做20—30秒，中间休息20秒。

小贴士：

1、有腰椎间盘突出、高血压、心脏病的人，最好在医生指导下做。

2、平板支撑的动作一定要规范，否则可能引起颈椎或腰椎损伤。

深蹲

打造翘臀

动作要点:

1、双手抱拳贴于胸口，手肘向下。

2、脚跟与肩同宽，下蹲至手肘触碰膝盖前侧。

3、保持腰背挺直，臀部主导发力。

小贴士：

1、为防止膝关节损伤，下蹲时膝盖别超过脚尖。

2、关节不好、有骨质疏松的人、未成年人不宜做。

哑铃健身

借助哑铃可以锻炼较多的肌肉群，优化线条，更有弹性和立体感

动作要点：

1、转动双肩来带动手臂的移动。

2、下背挺直，上背略微弓起

3、手接触身体两侧地面，目光跟随双手移动。

小贴士：

腹肌力竭后即可休息，不必硬撑。

TW伸展

缓解上班族肩颈僵硬、疼痛现象

动作要点：

1、张开双手时，掌心向上，用力向后转。

2、曲臂时，手肘用力向后夹紧，拇指向后伸，不能耸肩。

3、发力时，中背部有明显挤压感。

小贴士：

1、可配合展臂吸气，曲臂时呼气。

2、注意双手要用力伸展和夹肘。

宽距俯卧撑

以腰腹部为主的全身各肌肉群都能锻炼到

动作要点：

1、双手间距两倍肩宽，手指向外旋转45°支撑。

2、下落至胸大肌出现较强烈拉伸感为止。

小贴士：

1、有高血压、心脏病的人需格外控制强度。

2、中老年人、女性可借助墙做立式俯卧撑（离墙约一臂远），或膝盖着地锻炼上半身。

3、做完后可做8—12次深蹲及双腿、双臂的拉伸动作，以免肌肉酸痛。

跑步

锻炼心肺功能，增强肌肉力量

动作要点：

1、上体稍微前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手半握拳。

2、跑动中，两臂放松，前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。

3、以脚后跟先着地后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。

小贴士：

1、跑步要选择适宜的地点，避免在太硬的路面跑步。

2、运动前要先热身，运动后要做拉伸、整理运动

‍‍ ‍

责任编辑：

网址：好身体，动出来！9种简单运动，帮你拥有健康好身体！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/376809

相关内容

保持身体健康的9个习惯，其实很简单并且有效，让你拥有健康身体
健身,运动,身体好
简单运动强身健体：28种方法让你活力满满
9种实用运动，动出好身材
100种简单有效的运动技巧！生活和健身本就是一体的
9种实用运动，动出好身材！
如何健身能拥有好身体
身体健康转出来动作简单一起“转”起来
想要拥有健康身体？这几个简单习惯你一定不能忽视！
38本健康系列书单，吃出健康吃出好身体！

随便看看