坚持锻炼很难？记好这12个小窍门，让日常运动变得更有趣，快试试！

发布时间：2024-12-04 21:40

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本文列举了十几种简单的方法，可以帮助你轻松地进行日常运动。尝试一下哪些方法更适合你吧！

1、穿衣和跳舞

一日之计在于晨，当你准备穿衣服去上学的时候，可以将房间的音乐调高一点，旁若无人地跳一支舞。

2、等校车时燃烧卡路里

在等校车的时候，你不必呆呆地站着。可以通过旋转、跳跃、来回走动等活动来帮助燃烧卡路里。此外，你还可以将背包用作杠铃，做一些手臂弯曲的动作。

图片来源：站酷海洛

3、步行去停车场

如果你是骑车去上学，可以选择一个离门口稍微远一点的停车位，并且每周都比上一周停得远一些，逐渐增加一些步行距离，这样可以增加你的运动量。

4、隐性锻炼

当你在学校的走廊里散步时，可以花几分钟时间悄悄锻炼一下肌肉。可以做挺胸、收腹、深呼吸等动作，这些运动还有助于提升你的仪态。

5、拉伸运动

在更衣室或浴室里做拉伸运动！双手交叉，掌心朝外，伸直手臂并保持 10 秒钟。放松，然后多重复几次。

图片来源：站酷海洛

6、用当面交流来代替发短信

不要再和好朋友通过短信进行交流。你们可以一起散步，面对面地进行交谈。甚至可以试着一整天都不要通过短信交流。

7、在广告时段进行锻炼

在电视插播广告的时段，和你的兄弟姐妹或朋友进行一场比赛，看看谁能做更多的仰卧起坐，或者谁能绕着后院跑一圈后第一个回到房间里。

8、增加日常家务中的运动量

在倒垃圾的时候，可以分几次倒，这样能够多走几步。上楼去其中一个房间拿出垃圾，然后下楼将垃圾倒入外面的垃圾桶里。

然后再回到楼上，将另一个房间的垃圾拿出来，再次下楼倒入外面的垃圾桶。这样重复几次，直到将所有的垃圾都倒完。

9、尽量保持站立

在打电话或看电视的时候保持站立，而不要躺在沙发上或床上。每隔几分钟，做一个瑜伽姿势，或做一次拉伸运动，或做一次下蹲运动。

图片来源：站酷海洛

10、和孩子们一起玩

在照看孩子时，不妨和孩子们一起玩捉迷藏，一起攀爬操场上的运动设备，或者鼓励他们来一次跳高比赛。

11、通过大扫除来燃烧卡路里

吸除房间里的灰尘、整理壁橱、洗车、或者割草，做这些家务活每小时可以燃烧 200 卡路里的热量。

12、通过玩游戏挥洒汗水

选择能让你动起来的电子游戏，也可以在玩其他游戏的时候选择站立，这样都有利于燃烧卡路里。

*本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。

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