最养生的小运动有哪些

发布时间：2024-11-11 20:40

最养生的日常小运动怎么做

梳发法：两手十指微屈成爪形，从前额向后方轻轻地梳理头发，可以反复进行。这有助于改善头部血液循环，预防高血压，并提升智力。

浴面法：闭上双眼，双手掌前后搓动18次，然后双手掌面从鼻两侧向上按摩到前额，再向两侧按摩到太阳穴，最后按摩到下颌，反复浴面18次。这有助于保持面部皮肤光泽有**，减少皱纹。

目运法：睁开双眼，眼珠慢慢向上下、左右、远近各活动18次，然后顺时针和逆时针方向各转动18次。这有助于提高视力，预防眼部疾病。

揉鼻法：两手中指放在鼻孔两侧，轻轻揉按36次。这有助于预防感冒和鼻炎。

叩齿法：轻轻叩上下门牙和两侧大牙各48次，叩击力要轻。这有助于预防牙病。

搅舌法：口唇轻合，舌头放在牙齿外面，嘴唇内部，顺时针和逆时针方向各慢慢转动，各做18次。这有助于预防牙周炎。

咽津法：慢慢吞咽口中的唾液到胃肠小腹。这有助于帮助消化。

抬头法：头部由前向后缓慢抬起，反复做18次。这有助于预防颈椎病。

*耳法：将掌心覆盖住外耳道两侧，轻轻抬起放下。这有助于预防耳朵问题。

揉腹法：掌心重叠放在肚脐上，顺时针揉腹12次，然后逆时针揉腹12次。这有助于预防肝、胆、胃、肠道疾病。（注意：便秘宜顺时针揉腹，腹泻宜逆时针揉腹。）

转腰法：双手掌轻放在腰部的肾俞穴上，顺时针和逆时针各旋转6次，然后向左右各转腰6次。这有助于预防腰椎病和腰部肌肉损伤。

提肛法：吸气时收腹提肛，呼气时放松*，反复做18次。这有助于预防痔疮和大小便失禁。

摇肩法：双臂前后上下各摇动18次。这有助于预防肩周炎。

蹲膝法：膝部稍微屈曲，然后伸直，上下反复做18次。这有助于预防关节炎，增强下肢肌力。

颠跟法：脚跟慢慢踮起，保持一会儿，反复做18次，可以站立或坐着进行。这有助于增强体力。

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