“管住嘴”=“少吃点”？你可能一直都理解错了！

发布时间：2024-12-04 22:10

吃饭时，不小心把筷子吞进了嘴里，我愣住了，然后说：‘这顿饭我吃的有点特别。’ #生活乐趣# #日常生活趣事# #日常生活笑话# #日常生活爆笑#

很多人都听过“管住嘴，迈开腿”，但是这里的“管住嘴”并不是让我们“少吃点”，而是让我们吃的对，吃的有营养，接下来就为大家说明，减肥过程中，什么才是迟得对！

吃果蔬要“好色”

有一种饮食方式，被提倡了很多年：每天一斤蔬菜、半斤水果。

这是因为新鲜的蔬菜水果，能够给我们提供非常丰富的营养成分，尤其是维生素、矿物质、膳食纤维以及花青素、叶黄素、番茄红素等植物化学物质。这些都是有益于人体健康的物质，应该每天保证摄入量。

所以，我们选择蔬菜水果时不妨稍微“好色”一点，往往颜色越鲜艳的蔬果，营养价值越高。大家可以选择深绿色、橘色、红色、紫色的蔬菜和水果。

不仅购买蔬菜的时候要好色，做菜的时候也要“好色”：在家里做饭的时候，可以尽量搭配几种颜色不同的食材。

在这里给大家分享一道非常简单易学的菜：

1.把白萝卜、胡萝卜、莴苣、洋葱、黑木耳或香菇全都切成丝；

2.再加一些山药和香菇一起炒；

3.稍微放一点点油和盐，就能炒出颜值、营养与味道俱全的一道菜。

大家做菜的时候，不妨选择多种食材进行风味叠加。不仅可以使菜色更加好看，还能同时补充多种营养物质，一举两得。

食物要吃完整的

大家都知道，我们一直提倡在减肥过程中，必须摄入充足的膳食纤维。那么就有很多人问：买营养品，直接补充膳食纤维好不好?

其实，提炼出来的膳食纤维，远不如食物中的膳食纤维好。因为在全谷类、薯类、蔬菜、水果等食物中，除了膳食纤维以外，还有很多别的营养成分。

所以大家不妨尽量吃完整的食物。

以鸡蛋为例，很多人天天吃鸡蛋，甚至不止吃一个。但后来，有研究表面，由于蛋黄里的胆固醇太高，吃多了对身体也不好。于是，就有人提提倡：把蛋黄扔掉，只吃蛋白。

那么，这样吃又是否正确呢？

首先，这是一个非常浪费的行为，因为鸡蛋中至少有70%营养成分，都集中在蛋黄里面。而蛋黄，也含有非常丰富的维生素、矿物质、卵磷脂、叶黄素等营养元素。

同时，有研究表明，血脂中的总胆固醇含量和摄入鸡蛋中的胆固醇并没有显著相关性。

除了对鸡蛋过敏的特殊人群，鸡蛋几乎没有哪类人是一定不能吃的。其它很多食物也是一样，关键在于：你应该根据自己的身体状况，选择更适合、更多样的食物，并且控制好摄入量，来保证营养的全面和均衡。

千万不能因为想减肥，就不均衡饮食，这反而有损身体健康，不利于长期保持好身材。

看完这篇饮食科普小短文，大伙儿有没有走出误区呢？

其实想减肥，一定要吃得有营养，千万不能矫枉过正，根据自身情况，适度地进行安排和调整，才会让你瘦得更快更健康！

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