助孕生活与饮食诀窍

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女性最理想的受孕年龄为十八至三十二岁。一旦超过三十二岁，受孕能力将逐渐走下坡。而男性若超过三十五岁，生育能力同样也在走下坡，做试管婴儿的成功机率也相对降低。尤其超过四十岁的男性，若太太怀孕，其流产机率也相对增加，因此受孕年龄是相当重要的关键因素。若辅以日常生活饮食调理，女性可拥有较佳的排卵功能，并提高受孕机率。

一、助孕生活守则：

避免抽淤、喝酒、浓咖啡：二手淤、抽淤、喝酒都应尽量避免，喝咖啡建议不要过量（一般250^9以下的咖啡因还能接受）。

适量运动：中等程度的运动，例如每日快走三十分钟，有助身体保持正常代谢，维持良好的排卵功能与性功能。剧烈的运动则不然， 譬如超过三到五小时以上的跑步、长程骑脚踏车、跑马拉松，对男性精子数量下降会有较大的影响。

夫妻维持正常性生活：夫妻想要怀孕，要能维持正常的性生活。如果妻子排卵期很规则，那麽建议排卵前三天及排卵后一天，每隔一到两天同房一次〔一个排卵周期，大约至少同房三次较理想），较能提高受孕的机会。而且保持夫妻正常的性生活，男性较不易出现勃起功能障碍，女性也较不易有阴道乾涩或萎缩等问题。

控制体重：夫妻均应维持在标准体重内，较能助于受孕成功。肥胖不仅不容易受孕，女性也会因内分泌失调导致排卵功能异常，

造成闭经，同时也有较高的比例造成早产及流产，或引起妊娠高血压与糖尿病等问题。

减轻压力：「不孕」本身也可能是一种很大的压力。有些人疑似不孕， 会突然变得极度焦虑、忧鬱或沮丧，因此要学会调适自己，尽量避免处于长期情绪高压之下。重新定义生活目标，多多参与放鬆自己的生活课程，并减少心理负担也是必须努力的方向。

二 、助孕饮食须知：

多摄取抗氧化蔬果：含花青素成分高抗氧化蔬果，如：樱桃、草莓、蓝莓、葡萄、桑葚等，可抵抗身体产生过多的自由基，让身体形成的精卵有较佳的品质。维生素(：也能提高身体的抗氧化能力，也可多多摄取。

深海鱼类：含有较丰富的不饱和脂肪酸〈0^693-3 〕，有助体内减少炎，增加组织机能的运作，促进血液循环，改善卵子与精子的品质。一般建议吃较小型的鱼或鱼油，如：鲑鱼、鳕鱼、比目鱼、青背鱼等。

全穀类取代精緻饮食：尽量以全穀类为主食，如胚芽饭、胚芽麵包；避免吃太多精緻的饮食及加工果汁。因为全穀类的营养素及维生素价值较高，较佳的纤维素可以调节荷尔蒙，维持正常的血糖值。

高优质的油品：平时应避免过度烹调及食用反式脂肪食品。应注意食用健康的油，如橄榄油、亚麻仁油等，以便从油品中摄取较高单位的单元及不饱和脂肪酸，促进女性拥有较佳的排卵功能。

准备怀孕需补充叶酸：人体每日仅须补充约400微克〈^19〕的叶酸即足够，准备怀孕或怀孕中的妇女，每日都需额外补充200微克〈^ 9 〉的叶酸。

素食者补充羟胺酸、辅酶010 ：羟胺酸、辅醒010有助受孕，辅醮可帮助细胞的氧化呼吸作用，提高细胞的功能。羟胺酸、辅酶010分别多存在动物蛋白及海产类与动物内臓等食物中。因此，素食者较难摄取足够的量，建议可额外谘询营养师或药师，并以营养补充剂适量补充。

饮水要足够：每天饮用约一，五至两公升的开水，避免喝瓶装水， 以降低环境荷尔蒙的摄取。

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