高效工作的50个小习惯

发布时间：2024-12-05 00:20

《高效能人士的七个习惯》：改变生活习惯，提高工作效率 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康工作习惯#

作者:(日)大平信孝//大平朝子
责编:周磊
译者:董真真

ISBN：9787569944044

单价：45.0

出版年月：2021-11

出版社：北京时代华文书局

币制：CNY

图书分类：社会科学

分类号： C935-49

语种：CHI

页数：211

装帧：平装

开本：32开

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第一部分通过习惯改变容易陷入拖沓状态的日常生活
放弃执拗于自己无法掌控的事情
我们可以掌控的事情１：行动
我们可以掌控的事情２：心态
控制紧张的“三大开关”
通过“习惯”改变你的大脑
第二部分随时可以进入“工作模式”的50个习惯
习惯1 如果想要以愉快的心情开启新的一天，就应指明并确认“目标（目的地）”
习惯2 早晨赖床时，应该听听“我的主打歌”
习惯3 如果想改变早晨起床后手忙脚乱的状态，应拿出10秒认真收拾床铺
习惯4 如果想轻松愉快地度过早晨的大好时光，就应尽可能地留出“早茶时间”
习惯5 如果想以最好的状态开始一天的工作，就应该昂首挺胸地通过自动检票口
习惯6 在乘车上班途中的空闲时间，抓住第一分钟进入学习状态
习惯7 在上班途中想要进入“工作模式”时，应该想象“最高的回报”
习惯8 为了轻松愉快地度过上班途中的时间，可以顺道前往带给自己信心的“能量之源”
习惯9 当你想要摆脱工作环境中“客场”的感觉时，应该向办公室问好
习惯10 当电子邮件积压如山时，应该从最容易回复的邮件开始回信
习惯11 当遇到棘手的电子邮件需要处理时，无论如何，应该试着先写上开头的一行字
习惯12 当遇到无论如何也写不出策划书的情况时，应该试着先拟一个标题和章节序号
习惯13 当遇到无论如何也写不出策划书的情况时，应该试着从结尾的文字开始写起
习惯14 当遇到耗时耗力的工作时，应该明确“两个时间期限”
习惯15 当遇到棘手的工作无限期地推后时，应该先静下心来看一遍资料
习惯16 在第一次去客户单位拜访时，应该试着进到办公大楼后再出来一次
习惯17 在对营销产生为难情绪时，应该试着想象一下那些因为签订合同而得到幸福的人的脸庞
习惯18 当谈判或磋商进入白热化状态时，应该用尽全身力量握紧拳头来放松自我
习惯19 当你在谈判之前突然感到底气不足时，应该想象一下谈判结束时“满意的笑容”
习惯20 当你未能拿下合同时，应该笑着对自己说“这次只是时机还不成熟而已”
习惯21 当你由于会议拖沓、冗长而厌烦不已时，应该趁机思考一下会议结束之后自己想做的事情
习惯22 当你对接电话感到厌烦时，应该通过画“正”字的方法来记录接电话的次数
习惯23 当你要打令自己心情不愉快的电话时，应该抬起头向上看，并保持嘴角上扬
习惯24 当你需要主动道歉时，应该先认真做做“道歉练习”
习惯25 当你因失败而感到沮丧时，应该掸掉衣服上的灰尘，潇洒地与失败说再见
习惯26 当你由于过度劳累导致精力不济时，应该挺胸收腹，适当调整姿态
习惯27 当你忙得不可开交时，应该闭目养神一分钟
习惯28 当桌面物品杂乱无章令人感到心情烦躁时，应该整理好“两个桌面”
习惯29 当忙到连收拾办公桌面的时间都挤不出来时，应该先清空垃圾桶
习惯30 当工作状态正佳却被迫中断时，应该先喝些饮料，然后重新开始
习惯31 在准备开始休息时，应该在计算机上贴上下一项“10秒任务”的便签
习惯32 当上司不在办公室令你产生松懈感时，应该看一看自己的榜样的照片
习惯33 当上司不在办公室令你产生松懈感时，应该试着想象一下接受“记者暗访”时的感觉
习惯34 当你在公司内遇到不开心的事情时，不管自己愿不愿意，都应该先去一下卫生间
习惯35 当你在公司内遇到不开心的事情时，应该搞清楚自己到底想要什么
习惯36 当你由于情绪低落而陷入深深的自责时，应该多与能包容你的人交流
习惯37 当你与难缠的对象打交道时，应该将他的背景想象为橙色
习惯38 当你与难缠的对象打交道时，应该试着将他们与自己遇到的“最坏的人”相比较
习惯39 当你所在的部门内有难缠的对象时，应该试着想一下与这个人交往5年之后的场景
习惯40 当你所在的部门内有难缠的对象时，应该接受“自己觉得别人讨厌”这种情绪本身是合情合理的
习惯41 当你为人际关系感到心力交瘁时，应该试着去给办公室内的植物浇浇水
习惯42 当你感到身心俱疲时，应该试着评估一下自己的心理和身体的状态
习惯43 当你为个人事务感到心烦意乱，无法集中精力时，应该将这些烦心事锁进抽屉里
习惯44 当你的工作安排不紧张时，可以考虑筹划令自己愉快的休假计划
习惯45 当工作陷入僵局时，应该试着向周围大声喊出自己的“宣言”
习惯46 当你在办公室以外的场所工作时，应该选择固定的餐厅喝固定的饮料
习惯47 如果离下班还有30分钟时你感到精神懈怠的话，应该使用沙漏计时程序开始“属于自己的倒计时”
习惯48 当你准备加班时，如果想要转换心情，应该试着在办公楼内散散步
习惯49 如果想要提高睡眠质量，为第二天精力充沛地工作创造条件，可以试着在睡前播放有助于睡眠的音乐
习惯50 如果想要提高睡眠质量，应该在睡前关闭所有可以上网的电子设备
第三部分如果能将良好的习惯坚持下去，人生必会向好的方向发展

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导语

习惯4，如果想轻松愉快地度过早晨的美好时光，你应尽可能地留出“早茶时间”。习惯12，当遇到无论如何也写不出策划书的情况时，你应该试着先拟一个标题和章节序号。习惯15，当遇到棘手的工作无限期地推后时，你应该先静下心来看一遍资料。习惯28，当桌面物品杂乱无章令人感到心情烦躁时，你应该整理好“两个桌面”。习惯35，当在公司内遇到不开心的事情时，你应该搞清楚自己到底想要什么。习惯44，当工作安排不紧张时，你可以考虑筹划令自己愉快的休假计划。

内容简介

因为人类不是机器，所以“意志薄弱”“让人讨厌”“想逃避”等负面情绪是无法避免的。面对早上起床拖拖拉拉、上班路上情绪低落、刚入职的工作紧张、被上司批评而心情糟糕等负面情绪，本书给出了如何摆脱负面情绪的习惯建议。如果能够恰当运用本书中介绍的习惯进行实践，负面情绪就会被改变了，从而进入高效工作状态。本书的作者以神经科学和心理学的基础，总结了50个“在工作现场使用的小习惯”。从场景来看，无论是在什么单位工作的人都一定能使用的“小习惯”，无论何时何地，都能摆脱负面的情绪，进入高效工作状态。

作者简介

大平信孝，日本畅销书作家，到目前为止，有5本著作已经超过了10万册的畅销书。他的“自主目标实现法”将“新的大脑科学”和“阿德勒心理学”组合起来的作为，用以进行“行动创新”。凭借卓越的方法，除了带领日本大学马术部获得全国冠军以外，还支持参加伦敦奥运会的选手、模特、新一代经营者、畅销书作家、职业运动员等。关于那项功绩的话题，《日经新闻》、《新闻报》、《日经女性》、《aera》、电台节目等各种媒体都对他进行了报道。他在全国各地举办的研讨会总是座无虚席。

前言

明明充满干劲儿，行动上却拖沓懈怠的原因在脑科学和心理学中有一种行为方式被称为“习惯行为”（routine）。本书将围绕它，向广大读者介绍“ 瞬间改变拖沓状态，随时进入工作模式的方法”。也许会有人对此嗤之以鼻，觉得怎么可能会有这种好事呢？这是因为很多商务人士总是希望尽可能简单、轻松、愉快地完成所有工作。事实上，现实往往并不尽如人意。周一上班后看见堆积如山的邮件，瞬间就没心情回复了。被上司严厉地训斥一顿之后，一段时间内都没有心气去干任何工作。不知道从哪里着手，导致撰写策划书的工作陷入停滞。将所有精力都集中在眼前的工作中，没心思去考虑未来的规划。在任务截止日期来临之前，工作始终无法取得实质性进展，内心往往焦躁不安。你是不是也有过类似的经历和感觉呢？敬请放心！这本书就是为了解决大家类似的困惑而出版的。因此，希望广大读者能够试着认真地读一读。你之所以会变得拖拖拉拉，并不全都是你的过错，而是有其特殊原因的。实际上，正是因为你“想要操控自己无法掌控的事情 ”，才会出现精疲力竭、灰心丧气的情况，导致工作迟迟打不开局面。阿德勒在个体心理学中，提出了“ 课题分离” 理论。你要严格区分自己应该处理的课题和对方应该处理的课题，将自己能掌控的课题，当成自己应该处理的课题；将只有对方能掌控的课题，当成对方应该处理的课题。通过这样划分界限，明确你应该处理的具体事情。我们无法掌控的事情有哪些？相反，我们能够掌控的事情又有哪些？只有搞清了这些内容，才能改掉自己“拖延症”的毛病。将一流运动员通过实践检验的“习惯”充分运用到工作中因此，在这里我们积极向大家推荐“习惯”这个概念。针对不熟悉“习惯”这个词的人，只要和他们解释：就像英式橄榄球中的明星五郎丸步[1]在踢球前的一系列动作一样，或者是棒球明星铃木一郎[2]在击球时的一系列动作一样，就能大体讲明白是怎么回事了。我们完全可以将一流运动员用来保持注意力集中的一系列动作（习惯行为）转用到营销人员身上。在本书中，我将结合具体场合，详细介绍50种“工作中的习惯”。这些“习惯”都可以在一分钟以内完成。在早晨起床后、上班途中、回复邮件或撰写策划书前，只要按照“ 习惯”来操作，就可以彻底告别拖沓状态，将全部精力都集中到工作中。这样一说，有人可能会质疑“习惯只不过适用于极少数的顶尖运动员”“养成适合自己的习惯是非常困难的，因此，你所谓的‘习惯’根本就不关我的事”。确实，如果想根据你的工作性质订制“习惯”，门槛是非常高的。但是，就像西装中有“样装”一样，“习惯”也是有“模板”的，只要能确保即学即用就可以了。出于这种考虑，在本书中，我列举了大量商务场景中通用的情况，汇总了人人都可以轻松学会的 50种“习惯”，以飨广大读者朋友。任何人都是在不知不觉中按照自己的“习惯”行动的一提到“习惯”，有人会主观地认为是要从现在开始去新养成的。但是，实际上，我们往往在不知不觉间已经养成了某个习惯，并按照这种模式行动。其中，比较有代表性的当数“幸运服饰”了。大家可以想象一下，当你面对不容有失的项目展示工作或参加重要的商务谈判等“至关重要”的场合时，是不是也会迷信某种具有特殊意义的“幸运服饰”？比如：自己认为会带来好运的红色领带、幸运饰物、高端T恤和西裤套装等。通过穿着或佩戴这些“幸运服饰”，可以帮助大家快速完成迎战准备，转换到随时准备“大干一场”的状态。在穿上预先准备好的衣服后，人们往往会产生自信，从而积极面对复杂局面，全身心地投入准备工作之中。这样一来，效果显而易见，它有利于在你工作展示和谈判中占据先机，从而大幅提高成功率。虽说“幸运服饰”是一种“ 习惯”，但是，这并不意味着有了它工作就一定会进展顺利。同样，虽说我们已经拼尽全力，但是，这并不意味着我们总能在比赛中取得胜利。顺便说一下，有一种说法叫作 “讨彩头”[1]，比如：希望在明天的重要谈判中达成协议，因此，我今天特意吃了炸猪排饭[2]，图个大吉大利。“讨彩头”是一种充满祈福色彩的行为，其目的是在即将开展的行动中取得好的结果。 “习惯”是为了让你在正式场合中发挥真正实力和水平而采取的一种合理手段。从表面来看，“讨彩头”和“ 习惯”具有一定的相似性，但实际上，两者的性质是截然不同的。 “幸运服饰”的效果早已在电视节目的实验中得到过证明。电视台曾邀请2008 年北京奥运会射箭比赛第6 名的得主——日本选手守屋龙一做了一期节目。守屋龙一有比赛时信奉的“幸

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