著名运动员可以教给您的6件事，那就是改善睡眠

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像精英运动员一样睡觉就像唤醒自己一样，精力充沛，一整天都可以焕发活力。对于精英运动员来说，能量至关重要—优质的睡眠对于最佳运动表现至关重要。现在，每个主要运动都将重点放在睡眠的重要作用上。运动员以及他们的教练正在学习，如果他们休息得很好，他们就可以提高自己的比赛水平，提高他们的精神专注力，并从受伤中更快地康复。如果您被剥夺了睡眠，那么您在所有事情上的表现都可能会较差-对于那些不是体育专业人士的人来说，情况同样如此。

1. 充足的睡眠时间不可商量

毫无疑问，睡眠与运动表现之间的联系非常突出，但是运动员需要多少睡眠？通常情况下，大多数成年人平均每晚需要平均睡七到九个小时才能保持身体健康和精神正常。 

但是对于运动员来说，睡眠更重要。作为对肌肉、关节、肌腱和神经有很高要求的运动员，您需要比普通人更多的休息时间。如果您真的想提高自己的表现，则每晚至少要睡眠十个小时。至于一名青少年运动员应该获得多少睡眠，14至17岁之间的运动员也应获得8.5 -10小时之间的睡眠。

勒布朗·詹姆斯（LeBron James）和罗杰·费德勒（Roger Federer）以每天睡12小时而闻名，而玛丽亚·莎拉波娃，史蒂夫·纳什和维纳斯·威廉姆斯通常每晚要睡10个小时，运动员的睡眠对成功至关重要。

2. 在大型比赛和比赛之前，睡眠是身心准备的关键组成部分

四届金牌得主西蒙妮·比尔斯（Simone Biles）毫无疑问地主导了里约奥运会的体操项目，并且在19岁那年，她被许多人认为是有史以来最伟大的体操运动员。西蒙妮（Simone）认为睡眠是她成功的关键因素，而每晚的睡眠时间要优先保证8小时。她认为睡眠对她的训练和专注，以及精神放松和恢复肌肉并为参加最高水平的比赛都是至关重要的。

在温网决赛之前，罗杰·费德勒被问到如何为中心球场做准备。他的反应简短而直截了当，他的准备工作将优先考虑睡眠。他指出休息对于最大化认知能力的重要性，睡眠对于打球的创造性和灵感是必不可少的。费德勒随后赢得了第11届温网决赛，目前保持着19项大满贯单打冠军的记录。

职业运动员经常利用赛前的小睡时间。两次获得NBA世界冠军的勇士队的斯蒂芬·库里（Stephen Curry）以赛前的常规认真准备著称，但他也确保获得赛前的小睡，否则他会觉得自己在球场上的节奏不对劲。“当您从午睡中醒来时，您会知道现在几点了，现在就该做好准备，集中精力去参加比赛了” Curry说。同时，Splash Brother Klay Thompson也进行了精心设计的赛前小睡， “只是为了让我正确地思考，多休息一下，最大限度地发挥比赛能量。” 足球先生莱昂内尔·梅西（Lionel Messi）也有策略地进行赛前小睡，在非比赛日，每天训练后仍然选择短时间小睡。

3. 良好的睡眠环境为您提供优质的睡眠

我们将一生的三分之一时间都花在床上，睡眠环境可能是影响我们睡眠方式的一个重要因素。使您的卧室更黑暗，安静和舒适。确保房间凉爽，这将有助于您保持睡眠状态并带来优质的睡眠。如果您生活在嘈杂的环境中，则白噪声机器或风扇噪音有助于掩盖外部噪声。  
23次大满贯冠军小威廉姆斯（Serena Williams）提倡优质睡眠，尤其是考虑到经常出差和睡眠不足的情况。她指出：“当我在球场上却没有足够的睡眠时，我只会感到呆滞……睡眠确实有力，优质睡眠对表现至关重要。” Serena强调了高质量的休息和恢复的重要性，并且她的床和床垫会影响她的睡眠质量。

4. 准备睡觉是关键

正如运动员花费许多时间为体育锻炼做准备一样，为适当的恢复做准备也同样重要。西蒙妮·比尔斯（Simone Biles）与奥林匹克梦之队保持着良好的交往，那么她最大的睡眠竞争对手是谁？最有可能进入决赛的五名队友和三届金牌得主艾莉·赖斯曼（Aly Raisman）提倡睡前减少风头（她的选择是在读书），戴上口罩放松身心，收起手机可以减轻压力和焦虑。她还是积极的心理形象的信奉者，并在睡觉前将成功形象化。“因为您入睡时的想法反映了第二天的生活。”

5. 运动员知道保持长期的睡眠习惯是在大舞台上保持最佳状态的基础

安静、放松的就寝时间是结束一天的好方法。从每天晚上在同一时间上床开始，这有助于身体预期正常的睡眠。我们的体内时钟或昼夜节律使我们的身体保持同步，如果我们的生物周期受到干扰，可能会导致健康问题，因此定时就寝很重要。 

您的日常活动可能包括轻柔的伸展运动，也许使用橡胶辊，温水淋浴以及阅读一本真正的书或杂志。避免从屏幕暴露蓝光，以免触发大脑保持清醒状态。蓝光可以阻止褪黑激素的释放，从而阻碍睡眠。例如，职业运动员经常具有赛车思维，专注于最近的比赛。不同的冥想练习和呼吸技巧可能会很有帮助。有时，运动员将生物反馈纳入他们的睡眠管理程序中。

人们通常从准备入睡就开始思考，或者他们保持清醒，期待第二天需要完成什么，这可能导致思想反省和担忧情绪。完成一天工作并整理思想的简单过程会很有用，鼓励运动员做一些简单的事情，例如写下待办事项清单。如果您这样做了，那么您将可以轻松自在地享受无压力的睡眠。 

费德勒说，睡眠已经成为他日常准备工作的重要组成部分，目标是9到10个小时的睡眠。在网络上，纳达尔经常有8-9个小时的睡眠时间。一旦他晋级澳网决赛，他的头等大事就是睡觉，因为“那是恢复健康的第一件事。”

6. 运动员调整身体时钟以进行比赛

里约奥运会游泳决赛安排在当地时间晚上10点至凌晨12点，这要求运动员在通常快速入睡的时候表现出最佳状态！对于必须学习调整赛程的运动员来说，这是一个挑战，因为排位赛有时在早上进行，决赛在晚上进行。Katie Ledecky很好掌握了身体时钟的调整，他赢得了5枚金牌！一些国家制定了战略性的身体时钟调整措施，将睡眠时间表和训练时间表逐渐移至奥运会之前的几周中的这些较晚时间。

此外，诸如Ravens，Rams和Giants之类的NFL球队已经为NFL国际系列赛在伦敦比赛中采用了各种旅行方法。一些团队在飞往伦敦之前已经改变了他们的睡眠时间表，而另一些团队则制定了将人体钟保持在美国本土时区的策略。此外，参加NBA全球运动会系列赛的NBA球队也已经开始寻找方法，以便他们降落到另一个国家的地面上时最大程度地减少时差影响并提高适应能力。

睡眠可以改善整体表现

当然，您可以进行锻炼，并且可以专注于获得最佳营养，但是睡眠是所有锻炼中最佳表现之一。

一项对斯坦福大学团队的篮球运动员进行追踪的研究发现，平均而言，每晚多睡两个小时的人打球速度提高了5％，准确性提高了9％。无论您的运动是篮球，棒球，橄榄球还是其它所有项目，专注于睡眠都将帮助您享受更好的反应效果和更快的反应时间。 

每晚至少睡9个小时的运动员具有更多的精力。如果您正在寻找一种简便的方法来提高心脏的强度，以进行田径、自行车运动甚至是举重比赛，那么就应该将良好的睡眠作为首要任务。

如果您对协调睡眠与运动表现之间的关系感到好奇，那么当周期性的深度睡眠成为主要睡眠状态时，它会大大改善。美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）表示，睡眠时大脑会巩固记忆，睡眠对于大脑和身体都至关重要。您的许多记忆是在您入睡时形成的，包括有助于您在运动中使用运动技能的细胞记忆。无论是滑板，单板滑雪，网球还是武术，您享受大量深度睡眠的能力都与您复制重要动作的能力直接相关，这些动作共同成就了出色的表现。

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