帮你提高睡眠质量的九条建议

发布时间：2024-12-05 00:23

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睡眠有助于新陈代谢，让身心得到适当的休息。对失眠的人来说，如何解决睡不好觉的痛苦，让自己夜夜安眠呢?

(1)据研究，人的体温在上午3-5点是一天中体温最低的时候，之后慢慢上升，到了晚间9-10点时体温最高，接着体温再度下降，此时就是安眠的最佳时机。

(2)在睡前做激烈运动或泡高温的热水澡，反而会使体温上升而睡不好。睡前要避免泡40℃以上的热水澡，如果有睡前洗裕的习惯，洗40℃以下的温水澡较容易人睡，喜欢泡热水澡的人，最好在上床前2小时完成。

(3)睡眠障碍者，有一半以上都是过夜生活的人，因此改变日夜颠倒的生活，对睡眠品质很有帮助。

(4)血液循环不良、胃肠不好的人，在睡觉时保持腰部以下的温暖有助于人睡。

(5)即使晚间睡眠充足，到了下午两点左右还是会觉得想睡觉，因此午觉就显得格外重要，在午睡人睡后20分钟时醒来，最能达到恢复精神的效果。

(6)睡前饮酒虽然可以帮助人睡，但是也容易让人睡不沉，应该尽量避免。

(7)每天养成轻微的运动习惯，可以帮助睡眠。

(8)睡前喝杯热牛奶，吃面包或水果，也有助于人眠。

(9)营造一个优质的睡眠环境:关灯、安静、或点盏有助睡眠的熏衣草精油，避免太冷或太热的环境。

编辑：郑辉

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