调节睡眠的好方法

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调整睡眠的好方法主要包括以下几种：

1、生活习惯：建议患者在白天尽可能不要睡觉，通过适当运动以及户外活动，促进大脑的多巴胺的分泌，同时在夜间睡觉时要保持环境的黑暗和安静，以促进夜间睡觉时大脑褪黑素的分泌，从而改善睡眠；

2、睡眠习惯调整：由于睡眠的黄金时间在22:00-2:00，患者在4小时内入睡可以促进大脑的神经递质的平衡，促进生长激素的分泌等，而改善生物钟以及睡眠，所以建议患者在22:00-22:30上床睡觉；

3、饮食习惯调整：患者睡前4小时，不能饮用奶茶、咖啡、可乐等兴奋的食物，可以饮用牛奶、蜂蜜水、玫瑰花茶、红枣汤，或者食用枣仁等。同时可以给予相应的泡脚、洗热水澡，通过体温温差的调整，改善睡眠。

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