保持良好睡眠六大妙招

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保持良好睡眠六大妙招

人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息和恢复，有助于人们日常的工作和学习。可见，保持良好的睡眠十分重要。那么，如何才能保证良好的睡眠呢?

一、坚持规律的作息时间。目前认为晚上10时至凌晨3时是最有利于脑力和体力恢复的睡眠最佳期，因此在晚上10时入睡为宜。当然，每个人应根据自己的学习和工作情况决定自身的入睡时间，但应保持每日定时，平衡自己的生物钟。一般成年人为保证健康，每日应睡足7～8小时。

二、睡前应放松。临睡前应避免剧烈的体力活动，也不要做任何耗费脑力或令你思绪万千的活动，如看惊悚片或回忆白天发生的不愉快的事情等。

三、睡前两小时洗个温水澡。很多人喜欢洗完澡后马上睡觉，事实上，洗澡后全身血管扩张，体表温度升高，神经系统也处于兴奋状态，很难立即安静入睡。而在睡前两小时洗澡，到睡眠时体内温度下降，全身已经松弛，自然会导致困倦和睡眠。

四、像婴儿一样享受裸睡。专家认为，科学地选择裸睡的确具有一些奇特的“疗效”。裸睡能减少衣物带来的束缚感，促进皮脂腺和汗腺的分泌，并使血液循环通畅;也有助于神经压力的调节，能消除疲劳，放松肌肉的紧绷，有助进入深层次睡眠等。此外，裸睡还能避免内衣裤所形成的潮湿环境成为病原体滋生的温床，减少疾病的发生。由于裸睡时皮肤直接暴露在环境中，灰尘和虫螨会引起皮肤过敏和哮喘的发生，所以选择裸睡应注意讲究卫生和保暖，而有特异性体质和泌尿系统感染的人不宜裸睡。

五、白天要有足够的体育运动。每天至少运动半小时，运动到全身微微出汗为止，这样有利于晚上的安睡。

六、卧室只用来睡觉。如果你把卧室作为进餐、看电视、读书、打电话或同爱人商讨重大事情的场所，那就一定要打破这个习惯。睡眠治疗专家坚持认为，如果我们的大脑把卧室与睡觉以外的功能联系起来，那就是给自己的睡眠找麻烦。此外，要保持卧室安静，养成关灯睡觉的习惯。

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